Forstå lavt kolesterol: Risici og helbredsimplikationer

Selvom høje kolesterolværdier korrelerer med øget risiko for aterosklerose, kan meget lave kolesterolværdier også udgøre helbredsfarer. Kolesterol spiller en vigtig rolle i sund metabolisme. Det hjælper vores kroppe med at producere hormoner som østrogen og testosteron, og spiller en vigtig rolle i hjernefunktionen. Kolesterol er også instrumental i produktionen af serotonin, og lave serotonin-niveauer kan korrelere med tilfælde af depression, især hos mænd. Hvis dit samlede kolesterol er under 180, vær opmærksom på risici forbundet med lavt kolesterol, og tal med din læge om eventuelle bekymringer.

Overvåg dine humørsvingninger

Vær opmærksom på din humør og mentale tilstand, hvis dit samlede kolesterol er under 180. Ifølge Dr. Andrew Weil har en række studier vist en sammenhæng mellem lave kolesterolniveauer og depression og angst. At have lavt kolesterol betyder ikke automatisk, at du vil lide af disse tilstande, men hvis du oplever symptomer, er det værd at undersøge korrelationen. Søg rådgivning ved alvorlig depression, og tal med din sundhedspraktiker om muligheden for en sammenhæng mellem dine kolesterolniveauer og dit mentale helbred. Sammen kan I vurdere, om det kan være værd at prøve at hæve dine kolesterolniveauer.

Motion

Vær opmærksom på andre indikatorer for hjerte-kar-sundhed, og arbejd for at opretholde et sundt hjerte. Kolesterolniveauer under 180, ligesom høje niveauer, kan øge din risiko for hjerteinfarkt og apopleksi. Motioner regelmæssigt, hvis dit kolesterol er lavt (og selvom det ikke er). Regelmæssig motion kan hjælpe med at holde dit hjerte sundt og mindske risiciene ved lavt kolesterol. Overvåg dit blodtryk også, og reducer saltindtaget eller overvej medicin, hvis det er højt.

Sunt fedt

Tilføj omega-3-fedtsyrer til din kost, hvis dit kolesterolniveau er under 180. Flereumættede fedter er essentielle for sund kropsfunktion, og for lave kolesterolniveauer kan indikere, at de ikke er til stede i tilstrækkelige mængder. Omega-3 kan hjælpe med at hæve din HDL (godt kolesterol) samt dit samlede kolesterolniveau. Koldvandsfisk som laks, tun og makrel er høje i omega-3, ligesom nødder som valnødder. Du kan også købe fiskolie eller hvidløgsolie med høje mængder omega-3, eller tage kosttilskud for at øge dine niveauer. Ifølge Texas Heart Institute's website har forskere observeret en korrelation mellem lave kolesterolniveauer hos mænd og lave niveauer af essentielle fedtsyrer. Faktisk citerer Texas Heart Institute studier, hvor mænd med lavt kolesterol og depression faktisk oplevede en formindskelse af depressionssymptomer, da de tilføjede omega-3-fedtsyrer til deres kost.