Effektive motioner til at sænke kolesterol – ekspertguide

Planlæg en motionrutine for at sænke kolesterol

Fysisk aktivitet hjælper med at sænke kolesterolniveauer, enten det involverer hverdagsaktiviteter som støvsugning, trappegange, græsklippning eller havearbejde, eller en struktureret motionrutine. Motion hjælper med at sænke kolesterolniveauer ved at øge mængden af HDL-kolesterol (den gode type) i dit blod, mens du reducerer mængden af LDL-kolesterol (den onde, karforstoppende type). Motion fremmer også vægttab og toner din kropps cirkulation, hjælper den med at ødelægge koaguler i blodkarrene og gør hjertet en stærkere og mere effektiv pumpe.

Ting, du har brug for

• Passende fodtøj
• Behagelig tøj

Instruktioner

1. Konsulter din læge, før du påbegynder nogen motionstræning, især hvis du er en mand over 40 år eller en kvinde over 50, eller hvis du har risikofaktorer for hjertesygdomme som højt blodtryk, diabetes eller en anden kronisk sygdom.

2. Bestem, hvor meget motion du har fået. Tænk tilbage på de sidste 5 dage og noter den approximative længde af tid, du har brugt på at være fysisk aktiv. Planlæg at øge tiden, du bruger på motion, gradvist ved at tilføje et par minutter om dagen hver uge.

3. Find et bekvemt tidspunkt og sted at motionere, så det bliver en del af din daglige rutine.

4. Spørg dig selv, hvilken slags motion der er ret for dig, og tjek derefter dine lokale fitnesscentre. Udover vægtløftning og løbebånd tilbyder mange fitnesscentre sjove gruppeklasser der spænder fra spinning til bukmaskindans.

5. Tjek din puls med jævne mellemrum under motion ved at tælle din puls på halsen eller håndleddet. Tæl dine hjertebaner i 10 sekunder, og ganger derefter med 6 for at få slag pr. minut. Forsøg at holde din puls inden for 65 procent til 70 procent af din maksimale puls, som er 220 minus din alder.

6. Planlæg en 5-minutters opvarmning og afkøling med let strækning før og efter motion for at varme dine muskler op og undgå skader og stivhed.