Sådan at planlægge en øvelse rutine til at sænke kolesteroltallet

Fysisk aktivitet hjælper lavere kolesteroltal , om det drejer dagligdags aktiviteter som støvsugning, trapper klatring , græsslåning eller havearbejde eller en struktureret øvelse rutine. Motion hjælper lavere kolesteroltal ved at øge mængden af HDL-kolesterol ( den gode slags ) i blodet samtidig reducere mængden af LDL-kolesterol ( det dårlige , arterie - tilstopning slags ) . Motion fremmer også vægttab og toner op kroppens omsætning, hjælper det ødelægge blodpropper i blodkarrene og gøre hjertet stærkere og mere effektiv pumpe. Ting du skal
Korrekt fodtøj
Komfortabel beklædning
Vis Flere Instruktioner Salg Plan en øvelse rutine til at sænke kolesterol
1

Rådfør dig med din læge, før du starter enhver øvelse regime , især hvis du er en mand over 40 år eller en kvinde over 50 , eller hvis du har risikofaktorer for hjertesygdom som forhøjet blodtryk , diabetes eller anden kronisk sygdom.
2

Undersøg, hvor meget motion du har fået . Tænk tilbage på de sidste 5 dage, og notere ned den omtrentlige varighed af tid, du har brugt at være fysisk aktiv . Plan om at gradvist at øge den tid, du bruger på at udøve ved at tilføje et par minutter om dagen hver uge .
3

Find et belejligt tidspunkt og sted til at udøve , så det bliver en del af din daglige rutine.
4

Spørg dig selv, hvilken form for motion er det rigtige for dig, og så tjek din lokale fitnesscentre . Udover vægtløftning og Løbebånd, mange fitness centre tilbyder sjove gruppe klasser gående fra spinning til mavedans .
5

Tjek din puls hver så ofte , når de udøver ved at tælle din puls på halsen eller håndleddet . Tæl dine hjerteslag i 10 sekunder , og derefter ganges med 6 for at få slag i minuttet. Prøv at holde din puls inden for 65 procent til 70 procent af din maksimale puls , hvilket er 220 minus din alder.
6

Plan for en 5-minutters warm-up og cool -down periode lys stretching før og efter træning for at varme musklerne op og undgå skader og stivhed.
hoteltilbud