Øg HDL-kolesterol: Pålidelige strategier for hjertesundhed

Højtynde lipoproteiner (HDL'er) transporterer kolesterol fra artærerne til leveren til opbevaring. Et højt HDL-niveau er derfor forbundet med en reduceret risiko for hjertesygdomme. Dit HDL-niveau bør være minimum 60 milligram per deciliter blod (mg/dL.) Ifølge Mayo Clinic kan et par grundlæggende livsstilsændringer signifikant øge dit HDL-niveau.

Ting du har brug for

• Kolesterol testresultater

Instruktioner

1. Overvåg din vægt. En kombination af kost og regelmæssig motion kan være en effektiv metode til at tabe ekstra vægt. Kropsvægt har en direkte korrelation med HDL-niveau: Dit HDL kan stige ét mg/dL for hver seks ekstra pund, du taber.

2. Spis mindre fedt. De kalorier, du får fra fedt, skal være mellem 25 og 35 procent af dit samlede kaloriindtag. Du bør også erstatte mættede fedter med umættede fedter for at holde dit indtag af mættede fedter fra at overstige syv procent af dit samlede. De mest almindelige kilder til umættede fedter inkluderer olivenolie, rapsolie og jordnødolie.

3. Beskæftig dig med regelmæssig aerob motion. Aktiviteter, der markant øger din hjertefrekvens i en varig periode, er mest effektive til at løfte dit HDL-niveau. Du bør udføre øvelser som at gå, cykle eller løbe i mindst 30 minutter på fem dage ud af ugen.

4. Slut med at ryge for at forbedre dit HDL-niveau med op til ti procent. Rygning er stærkt forbundet med reducerede HDL-niveauer, og det kan også reducere effektiviteten af HDL. De mest succesfulde ryggeophørsprogrammer er generelt de, der kombinerer rådgivning med medicin.

5. Drik alkohol i moderation. Kvinder bør i gennemsnit drikke højst en drink om dagen, og mænd bør i gennemsnit drikke højst en til to drinks om dagen. Moderat alkoholinntag er forbundet med øgede HDL-niveauer, men dette rettferdiggør ikke at drikke, hvis du ikke allerede drikker.