Ikke-medicinske tilgange til at sænke LDL-kolesterol

Spis hjertesunde fødevarer

Mange hjertesunde fødevarer kan virke som LDL-kolesterol-senkere. Havregryn, havrekli og psyllium er fremragende kilder til løseligt fiber, som kan bidrage til at reducere LDL-kolesterol. Løseligt fiber findes også i en række andre fødevarer, herunder røde bønner, æbler, pærer, byg og svesker. En håndfuld nødder (valnødder, mandler) om dagen kan også hjælpe med at reducere din risiko for hjerte-sygdom.

Reducer kolesterol i kosten

Da vores lever producerer alt det kolesterol, vi naturligt har brug for, kan for meget kød og animaliske biprodukter øge vores kolesterolindtag til usunde niveauer. Tænk på det: dyr producerer også kolesterol, og når vi spiser oksekød, svinekød, mejeriprodukter og æg, indtager vi også dyrenes fedtter. For at kontrollere indtaget af kostkolesterol (kolesterol fra dyr), erstat rødt kød og svinekød to gange om ugen med mager fisk eller vegetariske valg. Udover at have mindre kostkolesterol indeholder fisk også livsvigtige omega-3-fedtsyrer, der virker blodtryks- og LDL-senkende.

Tag rezeptfrie kosttilskud

Nikotinsyre, en type vitamin B3 (også kendt som niacin), er et rezeptfrit kosttilskud, der antages at reducere dårlige (LDL) kolesterolniveauer. Dog bør niacin og andre kosttilskud kun tages under lægens overvågning, da de kan forårsake farlige interaktioner, når de tages med andre præparater eller i forkerte doser. Fiskeoliekosttilskud med omega-3'er er også populære valg til at sænke LDL-kolesterol.

Brug krydderier til at sænke kolesterol

Hvidløgspulver, kurkumin (et ekstrak af karrykrydderiet/gurkemeje) og golgulgummihars (fra myrretreet) sænker LDL-kolesterol i blodstrømmen. Policosanol, der afstammer fra sukkerrorvsvoks, er kendt for at forhindre LDL-fedtter i at hærde i blodet. Mens disse produkter kan være effektive, er de kortvarige og hjælper typisk kun i omkring seks måneder.

Motion og vægttab

At tabe sig er en af de hurtigste måder at få lavere LDL-niveauer på. Regelmæssig motion (30 minutter om dagen, fem dage om ugen) øger naturligt dine HDL-niveauer og sænker dit LDL-kolesterol. Enhver form for cardio-træning anbefales, herunder løb, gang, svømning, cykling og dans. Hvis det ikke er noget for dig, kan du også lave lav-påvirkningstræning som yoga og tai chi.