Effektive cholesterinsænkende strategier: Kost, motion og medicin

Hvis du er bekymret for eller er diagnosticeret med højt cholesterin, tal med din læge om skridt, du kan tage for at reducere dine dårlige cholesterinniveauer. Terapi muligheder inkluderer kost, motion og tilskud for at reducere fedtindtag og opretholde passende vægt. Hvis du stadig er utilstillet til at kontrollere dit cholesterin, kan din læge udskrive et cholesterinmedicin.

Kost

• Ifølge American Heart Association kan en kost lavere i fedt og høj i fiber hjælpe med at reducere cholesterinniveauer. Kostjusteringer inkluderer at erstatte mættede fedtsyrer med enkelt-umættede og fler-umættede fedtsyrer. Tillad kun op til 10 % af kaloriforbrug at komme fra mættede fedtsyrer. Øg vandindtag og reducer alkohol og rygning, begge kendt for at øge hjertekar-sygdomme. Øg mængden af fiber, du spiser enten gennem friske frugter og grøntsager eller et højt fiber, lavfedt morgenmad. Sørg for, at morgenmaden er lav i sukker også. Spis magre kødtyper og reducer antallet af æggeblommer, du spiser eller bruger i tilberedning. Fiskolier er høje i omega-3-fedtsyrer, som hjælper med at reducere cholesterin. Øg mængden af tun, makrel, laks og sild, du spiser. Du kan også tage et fiskolietilskud.

Motion

• Vær aktiv. Dette hjælper med at opretholde en sund vægt og forbedre hjertekraft. Vælg at gå og tage trapperne, når du kan. En blok på din vej til frokost forbrænder kalorier og får din blodstrøm i gang. Cykel for at returnere en film. Prøv at finde en aerob aktivitet, du nyder, som svømning, cykling eller gåtur. Gør denne aktivitet som en aerob træning mindst tre gange om ugen i en halv time. Når du laver en aerob træning, vil du få din hjertefrekvens op på mindst 70 % af dens maksimale rate.

Medicinsk handling

• Når kost og motion ikke er nok til at sænke dine cholesterinniveauer, kan din læge udskrive et cholesterinmedicin. Mange lægemidler brugt i USA kaldes statiner, som forhindrer cholesterin i at danne i leveren. En anden lægemiddelklasse kaldet resinér hjælper tarmen med at afføde cholesterin ved at skabe mere galde, der bruges i fordøjelsen. Fibrater sænker triglycerider og kan nogle gange øge godt cholesterin. Niacin kan udskrives som et kosttilskud for at hjælpe med at sænke cholesterin. Brug alle mediciner som anbefalet af din læge og søg medicinsk rådgivning for eventuelle bivirkninger.