Sænk LDL-kolesterol: Naturlige og medicinske tilgange

Instruktioner

1. Følg din læges instruktioner. Følg alle instruktioner givet af din læge, herunder kost, motion, receptfrie og receptpligtige mediciner. Mediciner som statin-præparater skal tages præcis som foreskrevet. Sandsynligvis vil du blive nødt til at tage dem resten af dit liv. Bare fordi du tager et statin betyder det ikke, at du slipper for at overvåge din kost eller slutter med at træne. For at blive sund skal du balancere en sund kost, motion og tage din foreskrevne medicin korrekt. Kolesterolsænkende mediciner kaldet statiner som Lovastatin, Zocor, Crestor og Zetia virker alle forskelligt for at sænke kolesterol. Tal med din læge om, hvilken der er ret for dig.
2. Ændr dit fødevarindtag. Ændr din kost og mængden af mad, du forbruger hver dag. Der er mange måder at sænke dårligt kolesterol på, men den bedste måde er at slutte med at spise fødevarer med højt kolesterol. Det er nemt at koste for at sænke dårligt kolesterol, bare reducer mængden af højt kolesterolfødevarer, mens du øger mængden af højt fiberholdige fødevarer. Til sidst vil din kost kun have et minimum af højt kolesterolfødevarer, men være fyldt med sunde fødevarer. Sunde fødevarer inkluderer kalkun, yoghurt, frugt, grøntsager, fuldkorn, lavt eller fedtfrit mælk, nødder og frø.
3. Motionér regelmæssigt. Motionér lidt hver dag. 30 minutter er det mindste beløb af motion, du bør gøre hver dag. Hvis du ikke kan gøre 30 minutter, start med kun fem minutter, og tilføj yderligere fem minutter hver uge, indtil du når 30 minutter. En fremragende form for motion er at gå. Det er bedst for din fordøjelse, hvis du går lige efter en måltid. Tilføj derefter et vægttræningsprogram til din motion. Selv hvis du kun løfter vægte i 10 minutter om dagen, vil du øge din muskelmasse, som vil brænde mere fedt og hjælpe dig med at holde din vægt på et normalt niveau. Du kan styre dårligt kolesterol ved at motionere dagligt. At vide, hvordan man sænker dårligt kolesterol, kan tilføje år til dit liv.
4. Tilføj Niacin (Vitamin B3) under lægens overvågning. Tag Niacin (Vitamin B3) regelmæssigt for at sænke dit dårlige LDL-kolesterol og hæve dit gode HDL-kolesterol. Niacin foretrækkes over andre kolesterolsænkende mediciner, fordi det, i modsætning til statiner, også øger dit gode HDL-kolesterol, mens det sænker dit dårlige LDL-kolesterol. Statiner sænker normalt både gode og dårlige kolesterol samt triglycerider. Niacin er et meget potent vitamin og bør tages under lægens overvågning. At vide, hvordan man sænker dårligt kolesterol, vil hjælpe dig med at blive sund.