Forstå & forbedre lavt HDL-kolesterol: Årsager & løsninger

Kolesterol navigerer gennem blodstrømmen med hjælp fra to typer proteiner: lavtynd lipoprotein (LDL) og højtynd lipoprotein (HDL). LDL kaldes ofte "dårlig kolesterol", fordi det transporterer kolesterol fra vores lever til andre dele af vores krop. Denne proces gør kolesterol tilgængelig og tillader det at opbygge sig på artærer-vægge. HDL kaldes "godt kolesterol"; det spiller en betydelig rolle i at fjerne "dårlig kolesterol" fra vores kroppe.

Betydning af lavt HDL

• Visse mennesker har en højere risikofaktor for lave HDL-niveauer, herunder cigaret-rygere, mænd 45 år eller ældre og kvinder 55 år eller ældre. Nogle personer, der har en relateret arvelig baggrund, hjertesygdomme, diabetes mellitus og højt blodtryk, har også tendens til at have lave HDL-niveauer. Lavt HDL øger din risiko for apopleksi, hjerteinfarkt eller andre kardiovaskulære problemer. En nylig studie publiceret i Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention (november 2009) viste, at lavt HDL var forbundet med kræft.
  HDL virker ved at hæfte sig til ekstra kolesterol, som blev tilbage af LDL på blodkar. Kolesterolen returneres til leveren for at blive genbrugt. Kolesterolen enten genbruges eller elimineres fra kroppen. HDL har et højt indhold af proteiner, vitaminer og antioxidative enzymer. Dette holder kolesterol fra at akkumulere på artærer-vægge, hvilket kan føre til en forsmalling af artærerne. Denne oksidation af kolesterol forårsager en tilstand kaldet atherosklerose og er forbundet med hjertesygdomme.

Test

• Ifølge American Heart Association (AHA) retningslinjer giver et HDL på 60 mg/dL eller højere beskyttelse mod kardiovaskulære sygdomme. For mænd er et lavt HDL-niveau under 40 mg/dL og under 50 mg/dL for kvinder. Det betyder, at der ikke er et tilstrækkeligt niveau af HDL i blodet. Denne tilstand øger risikoen for kardiovaskulære sygdomme. Alle bør vide, hvad deres kolesterniveauer er. Du må måske løfte dit HDL.
  Du kan tage en kolesterol-screening test eller en lipidprofil, som bruges af læger til at fastslå, om dine kolesterniveauer er for høje, eller om du har et lavt HDL-niveau. Testen måler kolesterol, LDL-kolesterol (LDL-C), HDL-kolesterol (HDL-C) og triglycerider. Hvis du har en øget risikofaktor for hjertesygdomme, bør du have dit HDL-C overvåget af din læge regelmæssigt.

Løft HDL

• Mennesker, der er slanke, træner regelmæssigt og afstår fra at ryge, har typisk højere HDL-kolesterol. Livsstilsændringer er de hurtigste måder at løfte dine HDL-niveauer på. Fysiske aktiviteter som at løbe, skøjte, svømme og cykle, der er af lang varighed, er mere gavnlige end intense regimer. Du bør også tage skridt for at eliminere mættede og transfedter fra din kost, læse fødevaremærkater og bruge sunde fedter. Vælg magre skær af kød, når du laver mad. Når du spiser ude, tag sunde madvalg. Sunde fedter som omega-3 vil også hjælpe med at løfte dit HDL og samtidigt senke dit LDL-niveau.