Forstå og håndtere høje triglycerider: En omfattende guide

Område

Et normalt område for triglycerider er mindre end 150 mg/dL. Et grænse til højt område er 150 til 199 mg/dL, hvorimod et højt område er over 200 mg/dL.

Ekstra vægt

At tabe sig kan hjælpe dig med at sænke dit triglyceridniveau. Skær ned på kalorier, fordi din kropp konverterer eventuelle ekstra kalorier til triglycerider og gemmer dem.

Sukker

Sukker og andre simple kulhydrater, som hvidmel, vil øge dine insulin-niveauer, hvilket resulterer i en hævelse af triglycerider.

Fedt

Vælg kilder til entilvandsfedt (oliven- og jordnøddeolier) snarere end mættet fedt, trans-fedt og kilder til kolesterol (fritøret mad og dyriske produkter).

Alkohol

Afhold dig fra at drikke alkohol, da endda at forbruge alkohol i moderation kan hæve dine triglyceridniveauer.

Motion

Få masser af motion for at tabe vægt og sænke dit triglyceridniveau. Prøv at træne i 30 minutter om dagen.