Sådan Raise Your God Kolesterol af Kost

Kolesterol er et lipid findes i dit blod. Kolesterol er nødvendigt for en sund celle funktion, men for meget kan være en sundhedsfare. For meget kolesterol, specielt LDL eller "dårlige" kolesterol , kan ophobes i dine blodkar og øger din risiko for slagtilfælde eller hjerteanfald . En sund kost lavt transfedt kan hæve din HDL eller "god" kolesterol. Instruktioner
1

Reducer mængden af ​​mættet fedt , du spiser. Fedtstoffer i almindelighed skulle tegne sig for mere end 35 procent af dit daglige kalorieindtag. Transfedtsyrer findes i mange kommercielle bagværk bør især undgås, da de kan sænke dit HDL-kolesterol og øge din LDL-kolesterol.
2

Spis fødevarer , der indeholder umættede fedtstoffer som oliven og jordnødder. Dette kan bidrage til at øge dit HDL-kolesterol og dens funktion til at reducere plak opbygge i dine skibe . Også spise fødevarer med højt indhold af omega -3 fedtsyrer, som fisk og nødder , som også kan øge dine HDL kolesterol niveauer.
3

Spis fuldkornsprodukter . Fuldkorn indeholder ikke kun flere næringsstoffer i almindelighed end raffineret korn , men også sænke dit LDL kolesterol niveau og forbedre din ratio af god til dårlige kolesterol . Andre fødevarer, såsom frugt og grøntsager kan også hjælpe med at forbedre dit forhold.
4

Tilføj mere motion til din ugentlige rutine . Vægttabet , som kræver en betydelig reduktion i dit kalorieindtag hver dag, kan øge din HDL-kolesterol . For hver seks pounds du taber, kan dit HDL-kolesterol -niveau stige med 1 mg /dl. En sund voksen bør udøve mindst fem gange om ugen i 30 minutter.
Hoteltilbud