Boost dit HDL: Koststrategier for sunde kolesterolniveauer

Kolesterol er et lipid fundet i dit blod. Kolesterol kræves for sund cellefunktion, men for meget kan være en sundhedsfare. For meget kolesterol, specifikt LDL eller "dårligt" kolesterol, kan ophobe sig i dine blodkar og øge din risiko for apopleksi eller hjerteinfarkt. Et sundt kosthold lavt i trans-fedt kan hæve dit HDL eller "gode" kolesterol.

Instruktioner

Trin 1: Reducer indtaget af mættede fedtsyrer

Fedtsyrer i almindelighed bør udgøre højst 35 % af dit daglige kalorieindtag. Trans-fedt fundet i mange kommercielle bagerivarer bør især undgås, da de kan senke dit HDL-kolesterol og øge dit LDL-kolesterol.

Trin 2: Spis fødevarer med umættede fedtsyrer

Spis fødevarer, der indeholder umættede fedtsyrer såsom oliven og jordnødder. Dette kan hjælpe med at booste dit HDL-kolesterol og dets funktion til at reducere plakkets opbygning i dine kar. Spis også fødevarer høje i omega-3-fedtsyrer som fisk og nødder, som også kan øge dine HDL-kolesterolniveauer.

Trin 3: Spis fuldkornsprodukter

Fuldkorn indeholder ikke kun flere næringstoffer end raffineret korn, men sænker også dit LDL-kolesterolniveau og forbedrer din forholdstal mellem gode og dårlige kolesterol. Andre fødevarer som frugt og grøntsager kan også hjælpe med at forbedre din forholdstal.

Trin 4: Tilføj mere motion til din ugentlige rutine

Vægttab, som kræver en betydelig reduktion i dit daglige kalorieindtag, kan booste dit HDL-kolesterol. For hvert 6. pund (ca. 2,7 kg), du taber, kan dit HDL-kolesterolniveau stige med 1 mg/dL. En sund voksen bør motionere mindst fem gange om ugen i 30 minutter.