Sådan Raise Your God Cholestorol

Ændre din livsstil kan have en dybtgående effekt på din HDL, eller gode , kolesterol, en type fedt i blodet . Mayo Clinic bemærker, at hæve din HDL-kolesterol og samtidig sænke dit LDL , eller dårlig, kan kolesterol hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdomme . HDL-kolesterol opfanger overskydende LDL-kolesterol og transporterer det til leveren, hvor det er brudt ned . LDL-kolesterol kan opbygge og danne arteriel plaque , blokering blodgennemstrømningen og potentielt kan føre til koronararteriesygdom. Instruktioner
1

tabe sig. Bliv mere fysisk aktive og vælge sunde , ernæringsrigtige fødevarer såsom komplekse kulhydrater og magert protein til at nå din optimale vægt. Undgå mættet fedt og transfedt og øge dit indtag af monoumættede og flerumættede fedtstoffer såsom raps olie og olivenolie. Spis fisk og nødder, som er høj i hjerte-sunde omega- 3 fedtsyrer. Ifølge Mayo Clinic , kan dine HDL niveauer stige 1 mg /dl (ét milligram pr deciliter blod ) for hver seks pounds du taber.
2

Tag supplement niacin. B -vitamin kan medvirke til at øge det gode kolesterol og holde dit hår , hud, fordøjelsessystemet , øjne og nervesystem sundt. Niacin er i sådanne fødevarer som fjerkræ , magert kød , nødder, æg , fisk og beriget brød og korn .
3

Stop med at ryge . Mayo Clinic bemærker, at rygestop kan øge din niveauer af HDL-kolesterol med op til 10 procent. Tal med din læge for at diskutere , hvilke strategier kan hjælpe dig til at stoppe med at ryge.
4

Forøg din fysiske aktivitet . Kast dig ud i hyppig aerob motion som cykling, gå, løbe eller spille basketball i 30 minutter , op til fem gange om ugen. Divider din daglige fysiske aktivitet i tre 10 - minutters sessioner , hvis du er på en travl tidsplan. Udøver kan hjælpe ophøje gode kolesterol med 5 procent .
Hoteltilbud