Boost din HDL-kolesterol: Livsstilsstrategier for hjerte-sundhed

At ændre din livsstil kan have en dybtgående effekt på din HDL, eller gode, kolesterol, en type fedt fundet i blodet. Mayo Clinic bemærker, at at hæve din HDL-kolesterol, mens du sænker din LDL, eller dårlige, kolesterol, kan hjælpe med at reducere risikoen for hjerte-sygdom. HDL-kolesterol samler overtøjende LDL-kolesterol op og transporterer det til din lever, hvor det brydes ned. LDL-kolesterol kan opbygge sig og danne arteriel plaque, blokerer blodgennemstrømningen og potentielt føre til koroner artæri-sygdom.

Instruktioner

1. Tab vægt. Bliv mere fysisk aktiv og vælg sunde, nærene fødevarer som komplekse kulhydrater og magre proteiner for at nå din optimale vægt. Undgå mættede og transfedtsyrer og øg dit indtag af enkelumættede og flerumættede fedtsyrer som rapsolie og olivenolie. Spis fisk og nødder, som er høje i hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer. Ifølge Mayo Clinic kan dine HDL-niveauer stige 1 mg/dL (et milligram per deciliter blod) for hver 2,7 kg (seks pund), du taber.
2. Tag tilskuddet niacin. B-vitaminet kan hjælpe med at øge gode kolesterol og holde dit hår, hud, fordøjelsessystem, øjne og nervesystem sunde. Niacin findes i sådanne fødevarer som fjerkræ, magert kød, nødder, æg, fisk og berigede brød og morgenmadscerealer.
3. Slut med at ryge. Mayo Clinic bemærker, at at slutte med at ryge kan øge dine HDL-kolesterolniveauer med op til 10 procent. Tal med din læge for at diskutere, hvilke strategier der kan hjælpe dig med at slutte med at ryge.
4. Øg din fysiske aktivitet. Engager dig i hyppig aerob motion som cykling, gang, løb eller basketball i 30 minutter, op til fem gange om ugen. Del din daglige fysiske aktivitet op i tre 10-minutters sessioner, hvis du har en travl tidsplan. Motion kan hjælpe med at hæve gode kolesterol med 5 procent.