Sænk cholesterin naturligt: Kost- og livsstilstips for hjertesundhed

Højt cholesterin kan øge sandsynligheden for, at du vil erhverve en kardiovaskulær sygdom, der kan resultere i et hjerteanfald eller apopleksi. Du bør bestræbe dig på at holde dine HDL ("gode") cholesterinniveauer høje, fordi dette fjerner ekstra cholesterin fra din krop; samtidig sænk dit LDL ("dårlige") cholesterin, fordi det kan blokerere dine arterier og føre til hjerteproblemer. Hold dit hjerte sundt og sænk dit cholesterin ved at gøre positive valg om din kost og motion. Hvis nødvendigt, kan din læge også udskrive medicin for at sænke dit cholesterin.

Kost

• Visse hjertesunde fødevarer kan hjælpe dig med at sænke dine cholesterinniveauer. Løseligt fiber er en fremragende måde at sænke cholesterin på. Du kan finde det mest udbredt i havregrød og havreklid, men også i fødevarer som kidneybønner, æbler og pærer. Nødder kan også være gode i din lav-cholesterin kost. Især valnødder og mandler indeholder sunde ingredienser for at hjælpe med at sænke dit cholesterin. Dog indeholder alle nødder fedt, så du bør kun forbruge en lille håndfuld om dagen eller så. Fisk indeholder omega-3-fedtsyrer, som er gavnlige til at sænke cholesterin. Du bør målrette dig mod at have to eller tre portioner fisk om ugen i din lav-cholesterin kostplan. At tilberede med olivenolie i stedet for andre typer olier kan også forbedre dine cholesterinniveauer. Rødvin har nogle ingredienser, der er fundet til at sænke cholesterinniveauer; dog anbefaler læger ikke, at nogen, der ikke normalt drikker, skal starte bare på grund af denne fordel. De samme sunde ingredienser kan også findes i røde druer eller blåbær samt druerjuice. Som en del af din hjertesunde kost, bør du begrænse dit indtag af oksekød, ost og æg.

Livsstil

• At få masser af sund aktivitet i din dag kan også sænke dit cholesterin og holde dit hjerte sundt. Mennesker, der bærer ekstra pund (selv kun et par pund, som fem eller ti), øger deres cholesterinniveauer. Så du bør prøve at tabe et par pund i dine indsatser for at sænke dine cholesterinniveauer. Du kan gøre dette gennem en kombination af sund kost og regelmæssig motion. At inkorporere 30 til 60 minutters motion hver dag kan markant reducere dine cholesterinniveauer. Du kan inkorporere motion i din dag i små økninger for at passe det hele ind. Prøv at tage trapperne i stedet for elevatoren eller udføre yoga-rutiner før sengetid for nemme måder at tilføje motion til din dag på. Du bør også undgå rygning, og drikke alkohol kun i moderation. Tobak og alkohol kan tilføje til cholesterinniveauer, og tobaksprodukter forårsager belastning på dit hjerte og lunger. Så undgå disse produkter til enhver pris, og hold dit alkoholforbrug til ét drik om dagen eller mindre.

Medicin

• Læger kan udskrive medicin for at sænke cholesterin, men ikke som en nem løsning. Patienter, der tager cholesterinsænkende mediciner, skal stadig opretholde en sund kost og livsstil. Mediciner kan hjælpe med at sænke cholesterin, hvis kost og motion ikke er tilstrækkelige til at sænke cholesterin til sunde niveauer. Din læge kan udskrive en række mediciner for at hjælpe med at sænke dit cholesterin. Nogle mediciner kaldet statiner har vist sig effektive i at sænke cholesterin. Disse mediciner blokerer cholesterinproducenter i din krop og hjælper din krop med at absorbere ekstra cholesterin, der allerede er til stede. Andre mediciner, som niacin og fibra, kan også hjælpe med at sænke dårlige cholesterinniveauer. Din læge vil bestemme, om nogen af disse mediciner kunne være den rigtige valg for dig.