Hvordan man kan reducere en Kolesterol Particle Count

Der er to typer af kolesterol i kroppen : low-density lipoprotein (LDL) kolesterol ( dårligt kolesterol ) og high- density lipoprotein (HDL) kolesterol ( gode kolesterol ) . Høje niveauer af LDL-kolesterol i blodet fører til plaque oprustning på væggene i arterier og kan føre til kredsløbsproblemer , hjertesygdomme og slagtilfælde . Hvis en læge har diagnosticeret dig som havende forhøjede niveauer af dårlige kolesterol , er der en række ting, du kan gøre for at hjælpe med at sænke det. Ting du skal
Sunde fødevarer
Active slid myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Fyld din kost med hjerte-sunde fødevarer. De fleste af kolesterol findes i vores kroppe stammer fra vores kost. Fødevarer kendt til rent faktisk lavere dårlige kolesteroltal omfatter high - fiber ( dvs. havregryn ) , fisk, der er højt indhold af omega -3 fedtsyrer (dvs. laks ) , nødder uden tilsat salt eller olier ( dvs. valnødder og mandler ) , og fødevarer, der er beriget med plantesteroler eller stanoler (dvs. olivenolie ). En kombination af disse fødevarer samt en kost høj i frugt, grøntsager og fuldkorn kan sænke din risiko for hjertesygdomme.
2

Bliv aktiv og tabe sig. Overvægt kan øge dårlige kolesteroltal . Hvis du er overvægtig , rådføre sig med din læge , før du begynder et vægttab og motion regime . Du bør sigte mod at træne i 30 minutter mindst tre gange om ugen for at se et fald i kolesteroltallet.
3

Rygestop og undgå overforbrug af alkohol. Rygestop kan hæve niveauet af gode kolesterol i kroppen . Hvis du indtager alkohol , så gør det med måde. Hannerne bør drikke mere end to alkoholiske drikke om dagen, bør kvinder ikke drikke mere end én.
4

Søg læge, hvis livsstilsændringer ikke hjælper at sænke niveauet af dårlige kolesterol i blodet. Din læge kan anbefale , at du tager receptpligtig medicin for at opretholde sunde kolesterol niveauer , og dermed reducere din risiko for kredsløbsforstyrrelser , hjertesygdomme og slagtilfælde .
Hoteltilbud