Sænk LDL-kolesterol: Strategier til reduktion af partikeltal

Der er to typer kolesterol i din krop: lavtæt lipoproteiner (LDL) kolesterol (dårligt kolesterol) og højtæt lipoproteiner (HDL) kolesterol (godt kolesterol). Høje niveauer af LDL-kolesterol i blodet fører til plakopsamling på væggene af arterier og kan føre til cirkulationsproblemer, hjerte-sygdom og apopleksi. Hvis en læge har diagnosticeret dig med forhøjede niveauer af dårligt kolesterol, er der en række ting, du kan gøre for at hjælpe med at sænke det.

Ting, du har brug for

• Sunde fødevarer
• Aktivt tøj

Instruktioner

1. Trin 1: Fyld din kost med hjertesunde fødevarer. Det meste af kolesterolen i vore kroppe kommer fra vores kost. Fødevarer kendt for faktisk at sænke dårlige kolesterolniveauer inkluderer højt-fiber (f.eks. havregryn), fisk høj i omega-3 fedtsyrer (f.eks. laks), nødder uden tilføjet salt eller olier (f.eks. valnødder og mandler), og fødevarer forstærket med plantesteroler eller stanoler (f.eks. olivenolie). En kombination af disse fødevarer samt en kost høj i frugt, grøntsager og fuldkorn kan sænke din risiko for hjerte-sygdom.

2. Trin 2: Bliv aktiv og tab vægt. At være overvægtig kan forhøje dårlige kolesterolniveauer. Hvis du er overvægtig, konsulter din læge, før du påbegynder et vægttab og træningsregime. Du bør målrette mod at træne i 30 minutter mindst tre gange om ugen for at se en fald i kolesterolniveauer.

3. Trin 3: Slut med at ryge og undgå overforbrug af alkohol. At slutte med at ryge kan hæve niveauerne af godt kolesterol i din krog. Hvis du forbruger alkohol, gør det i moderation. Mænd bør drikke højst to alkoholiske drikke om dagen, kvinder højst en.

4. Trin 4: Søg medicinsk rådgivning, hvis livsstilsændringer ikke hjælper med at mindske niveauerne af dårligt kolesterol i dit blod. Din læge kan anbefale, at du tager receptpligtig medicin for at opretholde sunde kolesterolniveauer, derved at reducere din risiko for cirkulationsforstyrrelser, hjerte-sygdom og apopleksi.