Hvilke fødevarer giver HDL kolesterol

? Ifølge American Heart Association , for hver 1 mg /dl stigning i HDL-kolesterol i blodet kolesterol test , er der en 2 til 4 procent reduktion i risikoen for hjertesygdomme. En af de mest effektive midler til at øge HDL-niveauer er gennem kosten ændringer . Med et par enkle modifikationer , kan du hæve din HDL niveauer , mindske din LDL-kolesterol og kontrollere din total kolesterol uden hjælp fra medicin. Hvad er HDL ?

Når du vurderer kolesterol tal , er det vigtigt at skelne mellem HDL og LDL-kolesterol. HDL-kolesterol anses for god kolesterol, fordi det hjælper med at rense det kardiovaskulære system, mens LDL-kolesterol anses for dårligt, fordi det har en tendens til at sætte systemet op . Målet er at have lave niveauer af LDL og høje niveauer af HDL.
Fotos Target HDL niveauer
p Som en generel regel med HDL-kolesterol , jo højere værdi, desto bedre. Det gennemsnitlige HDL niveau for mænd er 40 til 50 mg /dl og det gennemsnitlige niveau for kvinder er 50 til 60 mg /dl.
Opløselige fiber

fødevarer med et højt niveau af opløselige fibre er fremragende til at hæve HDL niveauer samt sænke total kolesterol niveauer. Opløselige fibre er mest almindeligt forekommende i hele korn , havre og brune ris . De er også almindelige i nogle frugter , herunder æbler , druer og citrusfrugter.
Omega-3 fedtsyrer Acis

Stigende forbrug af Omega- 3 fedtsyrer er også en effektive midler til at øge HDL-niveauer . Fælles kosten kilder til denne fedtsyre omfatter mørkegrønne grøntsager og fisk. Den fedtsyre findes også i visse olier, herunder solsikke , raps og saflorolie .

Fødevarer for at undgå

Når du foretager kosten ændringer til at hæve HDL-niveauer , er det også vigtigt at undgå fødevarer, der indeholder raffinerede kulhydrater , transfedtsyrer , højt fedtindhold mejeriprodukter og alkohol produkter. Undgå disse fødevarer holder LDL-kolesterol på et acceptabelt niveau , og ikke fører til en stigning i triglycerider.
Hoteltilbud