Forstå pludselige kolesterolfald: Årsager og hvad du skal gøre

Kolesterol

Ikke alt kolesterol er dårligt. At forstå, hvilken der er hvilken, kan hjælpe dig med at træffe bedre livsstilsvalg. Kolesterol er en voksagtig substans fundet i blodlipider. Det hjælper med at danne cellemembraner og nogle hormoner. Kolesterol kan ikke opløses i blodet. Lipoproteiner skal transportere kolesterol – det sidste L i LDL og HDL. LDL-kolesterol har tendens til at tilstoppe arterier, mens HDL-kolesterol er en effektiv transporter af kolesterol. I blodprøver måles begge typer kolesterol individuelt og lægges sammen. Din læge vil ikke være bekymret, hvis din HDL er høj, kun hvis LDL er det.

Hvad bør tallet være?

Målingen af blodkolesterolniveauer fortæller din læge, hvor meget kolesterol og lipider der er i dit blod. Målingen er i milligram per deciliter, eller mg/dL. Din måling bør være mindre end 200 mg/dL. Grænse til højt anses for at være mellem 200 og 239 mg/dL. Højt anses for at være 240 mg/dL og derover. Hvis din måling er høj eller grænse til høj, skal du sænke dit kolesterolniveau.

Vægt

Overvægt er en risikofaktor for højt kolesterol. Mest sandsynligt skyldes det, at en kost, der fører til højt kolesterol, også tenderer til at gøre en person overvægtig. Dog kan overvægt også være et genetisk problem. At tabe sig er en af de hurtigste måder at sænke dine kolesterolnumre på. Tommelfingerreglen er, at for hvert pund vægt, du taber, bør dit kolesterolnummer falde med ét. Du kan tabe vægt ved at motionere og antage en sund kost, som i sig selv kan hjælpe med at sænke dit kolesterol. Dog kan mennesker, der ikke er overvægtige, også have højt kolesterol.

Kost

Mad kan øge dit blodkolesterol. Kost alene vil ikke skabe et hurtigt fald i dit kolesterol, men en sund kost vil tilføje effektiviteten af dit motionprogram. Det vil hjælpe dig med at tabe vægt hurtigere, hvilket vil hjælpe dig med at sænke dine kolesterolnumre hurtigt. Ved at spise fødevarer høje i mættet fedt øger du dit LDL. Trans-fedtsyrer fra hydrogeniseret vegetabilsk olie øger dit kolesterol. Kolesterol findes også i fødevarer, der kommer fra dyriske kilder som kød, æg og mejeriprodukter. Vælg fødevarer lave i mættede fedtter som frugt, grøntsager og korn, og du reducerer mængden af kolesterol, der går ind i din kropp og dit blod.

Hvor hurtigt kan du sænke dit kolesterol?

En sikker retningslinje for vægttab anses for at være højst to til tre pund om ugen. Det tillader dig at tabe fedt og ikke muskler eller bare vand. Ved to pund om ugen, bør det sænke dit kolesterolnummer med to point hver uge eller otte på en måned. Tab tre pund om ugen, og du bør sænke dit nummer med 12 på en måned.