Boost dit HDL-kolesterol: Bevægede strategier og livsstilstips

Øg din HDL (gode kolesterol)

HDL, eller højtettede lipoproteiner, kaldes ofte for "gode" kolesterol. Udover at opretholde et lavt samlet kolesterolniveau, er det vigtigt at have dit HDL-kolesterol udgøre den største del af det tal. Der er mange måder, du kan tage kontrol over din HDL og booste dit "gode" kolesterol.

Ting, du har brug for

• Kolesterol laboratorieprøver
• Læge

Instruktioner

1. Boost din HDL

   Kom i gang for at øge dit HDL-kolesterol. Regelmæssig motion er en vigtig komponent i at opretholde en sund livsstil, og aerob motion har vist at øge dine HDL-værdier, hvis den udføres i perioder på 30 minutter eller længere flere gange om ugen.

2. Reducer din taljeomkreds, og du kan se en stigning i dit HDL-kolesterol. At komme ned til en sund vægt vil ikke kun hæve dine HDL'er, men kan også sænke dine LDL'er (eller "onde" kolesterol).

3. Undgå høje fedt fødevarer, især dem, der indeholder transfedtsyrer eller hydrogenerede olier. Du finder typisk disse olier brugt i fritørt mad, samt mange cookies, crackers og chips.

4. Inkorporer mere enkeluo mættede olier i din kost. Disse omfatter fødevarer som olivenolie, avocadoer og helnødde-smør.

5. Få mere fiber i din kost. Løseligt fiber hjælper med at reducere dit LDL-kolesterol og hæver dit HDL-niveau også. Du kan finde løseligt fiber i fødevarer som havregryn, mange frugter og grøntsager, samt i fuldkorn.

6. Hold dig fra processerede, høje kulhydrat fødevarer. Fordi disse fødevarer indeholder mere simple sukkre, kan de øge dit blodsukker og mindske dit HDL-kolesterol i processen.

7. Vær forberedt på at skylde nogle tårer, når du tilføjer løg til din nye HDL-venlige kost. Studier antyder, at din HDL kan øges en betragtelig mængde ved at spise op til en halv løg hver dag.

8. Rejs et glas og skål for din nye sundere livsstil, når du forbruger et lejlighedsvis glas rødvin. Disse drikkevarer indeholder antioxidanter, der har vist at forsinke oxidationen af HDL-kolesterol, hjælpene det med at blive i dit system længere.

9. Øv moderation, når du forsøger at hæve dit HDL-kolesterol. Små ændringer i din kost og livsstil som at introducere nikotinsyre i din vitaminregime eller at slutte med at ryge, kan have stor indflydelse på dit samlede kolesterolniveau.