Forstå kolesterol: Sænk LDL og hæv HDL for hjerte-sundhed

LDL – det "onde" kolesterol

Lavtæt lipoprotein anses for skadeligt og bør begrænses i kosten. Et højt LDL-niveau kan resultere i forhærdning og fortyndelse af årevægge, så blodet strømmer mindre jævnt, og kan forårsage hjerteinfarkt eller apopleksi. Der er mange måder at forbedre LDL uden medicin på, såsom moderat alkoholinntag, hyppig motion og at ikke ryge.

HDL – det "gode" kolesterol

Højtætte lipoproteiner er gode for kroppen og bør opretholdes for god sundhed. HDL er ansvarlig for at bære kolesterol væk fra årebanerne og retur til leveren, hvor kroppen kan udskille det. Lav HDL-niveauer kan resultere i hjertekar-sygdomme, ligesom høje LDL-niveauer. Du kan naturligt hæve dine HDL-niveauer ved at motionere, tabe vægt, hvis du har overvægt, og slutte med at ryge.

Triglycerider

Triglycerider er en type fedt, der dannes i kroppen, og det er vigtigt at holde triglycerid-niveauerne lave. Høje niveauer findes hos fysisk inaktive, overvægtige, store alkoholinntag, mange kulhydrater eller rygere.

Kost

Kost spiller en vigtig rolle ved at sænke LDL og triglycerider. Spis fødevarer høje i vandomløseligt fiber, som havre og æbler. Sørg for hyppigt at forbruge valnødder, mandler, fisk, olivenolie og appelsinjuice for at holde LDL-niveauerne fra at blive farligt høje.

Motion

Motion er ekstremt effektiv til at forbedre kolesterol, da den sænker LDL og hæver HDL. Uanset om det er daglige aktiviteter eller intensive træningsprogrammer, får motion blodet til at cirkulere i kroppen og forbedrer kolesterol-niveauer.