Sænk LDL-kolesterol: Kost, kosttilskud og medicinske muligheder

LDL står for lavt-densitet lipoprotein, den mere farlige type kolesterol. Du kan sænke dine LDL-kolesterolniveauer gennem kostændringer og ved at tage visse kosttilskud. Hvis disse ændringer ikke er nok, overvej at tale med din læge om mere potente mediciner. Hvis dine høje LDL-kolesterolniveauer forbliver uovervågede, kan de forårsage forstoppede blodkar og endda hjerteinfarkter.

Instruktioner

1. Mindske mængden af kød og mejeri, du spiser. Disse fødevarer har højt kolesterol. Du bør også prøve at skære så mange mættede fedter og transfedter fra din kost som muligt. Mættede fedter findes mest i dyreprodukter og kokosolie, palmolie og kakaosmør. Ifølge U.S. News & World Report kommer ca. 3/4 af transfedter, folk forbruger, fra delvis hydrerede vegetabiliske olier.

2. Øg antallet af grøntsager, frugter, fisk og fuldkorn i din kost. Udover at have lidt eller intet kolesterol, hjælper disse fødevarer din krop med at mindske kolesterolniveauer i stedet for blot at begrænse dit fremtidige kolesterolindtag. Fisk som laks, makrel og sild har omega-3-fedtsyrer, som Mayo Clinic nævner som en næringsstof, der er i stand til at reducere LDL-niveauer.

3. Tab vægt ved at starte et træningsregime. Mayo Clinic anbefaler mindst en halv times motion flere dage om ugen. Hvis du ikke i øjeblikket motionerer, tal med din læge om at skabe en håndterbar plan til at bygge dig op til den anbefalede mængde motion, så du ikke brænder ud hurtigt.

4. Tag et bevist kosttilskud for at reducere dine LDL-niveauer. Ifølge U.S. News & World Report er niacin, løseligt fiber og plantesteroler vist at være effektive. Niacin er et B-vitamin, der sænker niveauer med 10–20 %, men får brugere til at føle en varm følelse, der får op til 50 % til at stoppe med at bruge det. Kun 2 g om dagen af plantesteroler kan sænke dine LDL-niveauer med ca. 15 %. Løseligt fiber findes i kosttilskud og i fødevarer som hvidløg, havregryn og nødder.

5. Tal med din læge om at tage en statin, kolesterolabsorptionshæmmer eller galde-syre-sekvestranter. Disse kan være effektive, når andre livsstilsændringer ikke har resulteret i de nødvendige ændringer. Statiner kan mindske LDL-kolesterol mellem 10 og 55 %, afhængigt af dosisen, men nogle brugere oplever muskelbehag. Kolesterolabsorptionshæmmere kan sænke dine LDL-niveauer mellem 15 og 20 %. For sig selv kan galdesyre-sekvestranter sænke LDL-niveauer med 10 %, men bliver mere effektive, når de bruges i kombination med statiner, sænker LDL-niveauer op til 40 %.