Sådan Reducer LDL

LDL står for low density lipo - protein , jo mere farlig form for kolesterol. Du kan sænke dit LDL-kolesterol selv kostændringer og tager visse kosttilskud. Hvis disse ændringer ikke er nok , kan du overveje at tale med din læge om mere potente medikamenter. Hvis dine høje LDL-kolesterol gå ukontrolleret , kan de forårsage tilstoppede blodkar og endda hjerteanfald. Instruktioner
1

Nedsæt mængden af ​​kød og mejeriprodukter , du spiser. Disse fødevarer har et højt kolesteroltal . Du bør også forsøge at skære så mange mættede fedtstoffer og transfedtsyrer fra din kost som muligt. Mættet fedt er for det meste findes i animalske produkter og kokosolie, palmeolie og kakaosmør . Ifølge US News and World Report , omkring 3/4 af transfedtsyrer folk spiser , er fra delvist hydrogenerede vegetabilske olier.
2

Øge antallet af grøntsager, frugt , fisk og fuldkorn i din kost . Ud over at have lidt, hvis nogen kolesterol, disse fødevarer hjælpe din krop til at mindske kolesterol i stedet for blot at begrænse din fremtid kolesterol indtagelse . Fisk som laks , makrel og sild har omega-3 fedtsyrer, som Mayo Clinic nævner som et næringsstof er i stand til at reducere LDL-niveauer .
3

Tabe ved at starte en øvelse regime . Mayo Clinic anbefaler mindst en halv times motion flere dage om ugen . Hvis du ikke i øjeblikket udøver, tale med din læge om at skabe et overskueligt plan om at bygge din vej op til den anbefalede mængde motion , så du ikke brænder hurtigt ud.
4

Tag en gennemprøvet supplement at reducere dine LDL niveauer . Ifølge US News and World Report har niacin , opløselige fibre og plantesteroler vist sig at være effektiv. Niacin er et B-vitamin , der sænker niveauet af mellem 10 og 20 procent, men gør brugerne føler en varm følelse , som forårsager så mange som 50 procent til stoppe med at bruge det. Kun 2 g om dagen af plantesteroler kan sænke dit LDL niveauer med omkring 15 procent. Opløselige fibre kan findes i kosttilskud og i fødevarer som hør , havregryn og nødder .
5

Tal med din læge om at tage en statin, cholesterolabsorptionsinhibitor eller galdesyremidler . Disse kan være effektive, når andre livsstilsændringer ikke har resulteret i de nødvendige ændringer. Statiner kan reducere LDL-kolesterol mellem 10 og 55 procent , afhængig af dosis niveau, men nogle brugere oplever muskel ubehag . Kolesterolabsorptionshæmmere kan sænke dit LDL niveauer mellem 15 og 20 procent. Af sig selv, kan galdesyresekvestranter sænker LDL niveauer med 10 procent , men bliver mere effektive, når de anvendes i kombination med statiner , sænke LDL niveauer op til 40 procent .
Hoteltilbud