Forstå og sænke høje triglycerider naturligt

Hvorfor triglycerider betyder noget

Mens meget vægt lægges på vigtigheden af normale kolesterol-niveauer for hjerte-sundhed, lægges ikke nok vægt på normale triglycerid-niveauer. Triglycerider er den primære form for fedtsyrer eller lipider, der gemmes i kroppen. Ekstra kalorieindtag i form af fedt og kulhydrater resulterer i høje triglycerider. Højere end normale niveauer kan føre til kroniske sygdomme som kranskarsygdom og diabetes, ifølge American Heart Association. Niveauer under 150 mg/dL anses for normale. At holde triglycerider i et optimalt interval kan betydeligt reducere risikoen for at udvikle alvorlige sygdomme.

Du skal bruge

• Fuldkorn
• Grøntsager
• Frugt
• Lins-frø
• Valnødder
• Koldvandsfisk
• Fish oil-præparater

7 trin til lavere triglycerider

1. Tab vægt, hvis du har overvægt

Reducer kalorieindtaget og inkluder regelmæssig fysisk aktivitet for at nå dit ideelle vægtinterval. At tabe så lidt som 5 til 10 % af din kropsvægt kan gøre en forskel ved at bringe høje triglycerid-niveauer ned.

2. Skift til et lavt glycemisk kost

Inkluder masser af grøntsager, protein og komplekse kulhydrater. Kulhydrater som hvidt brød, bagte kartofler og slik med højt glycemisk indeks kan hæve insulin-niveauer. Det skaber kaos med triglycerid-syntesen. Hold dig til fuldkorn og grøntsager som dine primære kulhydrat-kilder.

3. Udeluk alkohol, eller mindst reducer det betragteligt

American Heart Association rapporterer, at endda små mængder alkohol kan føre til store ændringer i cirkulerende triglycerid-niveauer.

4. Reducer sukker i din kost, eller eliminer det helt

Ekstra sukker omdannes til triglycerider af leveren, når det ikke udnyttes af kroppen til energi. Afskaf næringstilskud-løse fødevarer som bagværk, slik og sodavand. Erstat med sundere muligheder som frugt eller små mængder mørk chokolade.

5. Spis flere portioner af fødevarer rige på omega-3 ugentligt

Prøv lins-frø, valnødder og fed koldvandsfisk som laks og makrel. Hvis regelmæssigt fisk indtag ikke er en mulighed, overvej at tage et fish oil-præparat, der indeholder både EPA og DHA. Rådfør en læge for præcis dosis. American Heart Association rapporterer, at fish oil har hypotriglyceridemiske egenskaber, og kan signifikant sænke triglycerider.

6. Inkluder regelmæssig motion i din tidsplan

Udholdende aerob motion, der holder pulsen forhøjet i 30 til 60 minutter, har en øjeblikkelig effekt på at sænke triglycerider. Engager dig i en fysisk aktivitet, du nyder, som gåtur, løb, svømning eller cykling fem til seks gange om ugen.

7. Slut med at ryge

Tung cigaret-rygning er blevet forbundet med både højt kolesterol og triglycerid-niveauer.