Vitamin- og mineralsupplementer for sunde kolesterolniveauer

Hvad er kolesterol?

Ikke alt kolesterol er dårligt. At forstå, hvilken der er hvilken, kan hjælpe dig med at træffe bedre livsstilsvalg. Kolesterol er en voksagtig substans fundet i blodlipider. Det hjælper med at danne cellemembraner og nogle hormoner. Kolesterol kan ikke opløses i blodet. Lipoproteiner skal transportere kolesterol. Lavtæt lipoprotein (LDL) kolesterol har tendens til at tilstoppe arterier, mens højtæt lipoprotein (HDL) kolesterol er en effektiv transporter af kolesterol. I blodprøver måles begge typer kolesterol individuelt og lægges sammen. Din læge vil sandsynligvis ikke være bekymret, hvis din HDL er høj, kun hvis LDL er det.

Hvor meget er for meget?

Målingen af blodkolesterolniveauer fortæller din læge, hvor meget fedt der er i dit blod. Målingen er i milligram per deciliter, eller mg/dL. Din måling bør være mindre end 200 mg/dL. Grænse til højt anses for at være mellem 200 og 239 mg/dL. Højt anses for at være 240 mg/dL og derover. Hvis din måling er høj eller grænse til høj, skal du sænke dit kolesterolniveau.

Niacin

Niacin er en af B-vitaminerne. Det er en major hjælp mod hjerte-sygdom. Det blokerer frigivelsen af fedtsyrer fra fedtceller. Det hjælper også med energiproduktion, genudtryk og hormonsyntese. Det hjælper med at forbedre HDL-funktionen. Niacin kan hæve din HDL, det gode kolesterol, med 15 til 35 procent, ifølge Mayo Clinic.

B-kompleks vitaminer

En af de mest nyttige vitaminer at tage for at reducere kolesterol er B-komplekset. Tag vitaminet i den mest-potente dose, du kan finde. Da kosttilskud ikke reguleres af Food and Drug Administration, kan forskellige mærker variere i kvalitet, selvom de ikke synes at være forskellige på deres mærkat. Du kan rådføre dig med din læge eller apoteker om, hvilke mærker og formuleringer der er mest potente. Tag den anbefalede dose på mærkaten af det B-kompleks, du vælger, da hvert mærke også kan kombinere de individuelle B-vitaminer på forskellige måder. Ved at bruge den anbefalede dosering vil du få en balanceret mængde af alle B-vitaminer.

Vitaminer A og C

Tag 25.000 internationale enheder (IE) vitamin A dagligt. Det vil hjælpe med at reducere dit blodkolesterol. Tag 150 mg vitamin C dagligt. Ifølge orthomolecular.org kan en kombination af vitamin C og niacin sænke dine kolesterolniveauer inden for tre måneder.

Andre naturlige stoffer

Pektin, hvidløg, fiskeolie og lecithin er alle nyttige til at reducere kolesterol. Pektin reducerer mængden af kolesterol, kroppen kan optage. Hvidløg modvirker høje fedtter i kosten og reducerer blodtrykket. Fiskeolie rig på EPA sænker blodkolesterol endda mere end flertilvandsfedtter gør. Fytosteroler fundet i hvidløgssæd og nødder kan også hjælpe med at reducere kolesterol. Hvor godt hver af disse stoffer kan virke for dig, afhænger af stoffernes potens, dine egne gener og hvor højt dit kolesterol er.