Ting, øge HDL

High-density lipoprotein kolesterol, eller HDL-kolesterol , der er kendt som den " gode kolesterol ", på grund af dens evne til at klare arterier "dårlige kolesterol ", eller low-density lipoprotein kolesterol, eller LDL. For at forebygge hjertesygdomme, læger instruere patienter til lavere niveauer af LDL-kolesterol, samtidig med at HDL-niveauet . Livsstilsændringer , sammen med kosten justeringer , hjælpe patienter nå den rigtige ration af gode og dårlige kolesterol til at bekæmpe hjertesygdomme. Motion

Aerob motion øger HDL-kolesterol med så meget som 10 procent, når du får mindst 30 minutters motion fem dage om ugen . Aerob aktivitet omfatter rask gang , jogging , cykling, svømning eller enhver øvelse , der hæver din puls.
Rygestop

Rygestop giver mange sundhedsmæssige fordele , herunder et raise i HDL-kolesterol med så meget som 10 procent. Tobak ændrer den kemiske sammensætning af HDL kolesterol og får den til at miste sin gavnlige virkning , ifølge Mayo Clinic.
Vægtkontrol

Fedme kan sænke dit niveauer af HDL-kolesterol . At miste et par pounds hjælper dig i en række forskellige måder, herunder stigende niveauer af HDL. At tabe sig effektivt, vil du være at ændre din kost og få mere motion , som også gavne HDL niveauer . Ifølge Harvard kvinders sundhed Watch , at miste blot syv pounds øger din HDL niveauer ved 1 mg /dl.
Medicin

Læger ordinere statiner , såsom Lipitor , at lavere LDL-kolesterol , men også bidrage til at øge det gode kolesterol på samme tid. Niacin er en over -the-counter stof, der har vist sig at være mest fordelagtig til at forøge HDL-niveauer . Niacin er tilgængelige over skranken , men du bør få din læges vejledning , før du bruger denne medicin.
Alkoholforbrug

Ifølge Mayo Clinic, kan moderat alkoholforbrug være i stand til at bidrage til at hæve HDL kolesterol niveauer. Den dokumentation for, at alkohol øger gode kolesterol niveauer garanterer ikke en godkendelse af at drikke for dem, der afstår , men dem, der allerede indtager alkohol kan se en stigning i deres niveauer, med moderat forbrug.
Kost

Ernæringseksperter og læger anbefaler en sund kost, der begrænser mængden og typen af ​​fedt forbruges til at sænke LDL-kolesterol , men der er også en fordel for HDL niveauer . Sunde fedtstoffer, såsom umættede og flerumættede fedtstoffer fra olie og rapsolie oliven , forbedre fordelene ved HDL-kolesterol . Valg af sundere fedtstoffer forbedrer forholdet mellem gode kolesterol til dårlige kolesterol . Høj kulhydrat fødevarer, såsom korn og brød , er forbundet med lavere HDL kolesterol og bør minimeres på en sund kost.
Hoteltilbud