Boost dit HDL-cholesterol: Dokumenterede strategier for hjerte-sundhed

Højtæt lipoprotein-cholesterol, eller HDL-cholesterol, er kendt som det "gode cholesterol", på grund af dets evne til at rydde arterierne for "dårligt cholesterol", eller lavtæt lipoprotein-cholesterol, eller LDL. For at forebygge hjerte-kar-sygdomme instruerer læger patienter om at sænke niveauerne af LDL-cholesterol, mens de hæver HDL-niveauer. Livsstilsændringer, sammen med kostmæssige justeringer, hjælper patienter med at nå den rigtige balance af godt og dårligt cholesterol for at bekæmpe hjerte-kar-sygdomme.

Motion

Aerob motion øger HDL-cholesterol med så meget som 10 %, når du får mindst 30 minutters motion fem dage om ugen. Aerob aktivitet inkluderer hurtig gang, løb, cykling, svømning eller enhver motion, der hæver din hjertefrekvens.

Rygningsophør

Rygningsophør bringer mange sundhedsfordele, herunder en hævning af HDL-cholesterol med så meget som 10 %. Tobak ændrer den kemiske sammensætning af HDL-cholesterol og får det til at miste sin gavnende effekt, ifølge Mayo Clinic.

Vægtkontrol

Fedme kan sænke dine niveauer af HDL-cholesterol. At tabe et par pund hjælper dig på en række måder, herunder at øge niveauerne af HDL. For at tabe vægt effektivt, vil du ændre din kost og få mere fysisk motion, som også gavner HDL-niveauer. Ifølge Harvard Women's Health Watch øger at tabe blot syv pund dine HDL-niveauer med 1 mg/dL.

Mediciner

Læger verschriver statin-mediciner, som Lipitor, til at sænke LDL-cholesterol, men de hjælper også med at hæve godt cholesterol samtidig. Niacin er et receptfrit medicin, der har vist at være mest gavnende for at øge HDL-niveauer. Niacin er tilgængeligt over disk, men du bør få din læges vejledning før brug af dette medicin.

Alkoholinntag

Ifølge Mayo Clinic kan moderat alkoholinntag muligvis hjælpe med at hæve HDL-cholesterol-niveauer. Beviset for, at alkohol hæver godt cholesterol-niveauer, retfærdiggør ikke en anbefaling af at drikke for dem, der afholder sig, men de, der allerede forbruger alkohol, kan se en stigning i deres niveauer, med moderat forbrug.

Kost

Ernæringsfysiologer og læger anbefaler en sund kost, der begrænser mængden og typen af fedt forbrugt for at sænke LDL-cholesterol-niveauer, men der er også en fordel for HDL-niveauer. Sunde fedtsyrer, såsom enkelumættede og flerumættede fedtsyrer fra olivenolie og rapsolie, forbedrer fordelene af HDL-cholesterol. At vælge sundere fedtsyrer forbedrer forholdet mellem godt og dårligt cholesterol. Høje kulhydrat fødevarer, såsom morgenmadskorn og brød, er forbundet med lavere HDL-cholesterol-niveauer og bør minimeres på en sund kost.