I hvilke fødevarer er kolesterol Fundet

? Med hjertesygdom blive en sundheds- epidemi , forståelse kolesterol og dens indvirkning på vores kroppe er afgørende. Vi kan kontrollere mængden af kolesterol i vores blodbanen ved at kende kolesterol indholdet i de fødevarer, vi spiser . Visse fødevarer kan vende højt kolesteroltal , mens andre øger det. Spise den rette mængde af gavnlige kolesterol kan afgøre, om vi forlænge vores liv eller forkorte den. Fakta

kosten kolesterol findes i alle fødevarer kilder og er opdelt i to typer, gode og dårlige . Kolesterol er afgørende for vores krop til at fungere ordentligt . Ifølge dietaryfiberfood.com , vores kroppe gør nok kolesterol til at fungere ordentligt

Spise fødevarer med højt i hjertet sundt kolesterol er den mad del af en tre -delt program - . Kost, motion og vægtkontrol - at kan hjælpe dig med at sænke dit kolesteroltal . Kendt som TLC, til terapeutiske livsstilsændringer er dette program anbefales af American Heart Association , USDA og National Heart, Lung, og Blood Institute , eller NHLBI .
Anbefalede mængder

Ifølge American Heart Association , USDA og NHLBI , mættet fedt nødt til at gøre op mindre end 7 procent af den daglige kalorieindtag. Mættet fedt findes hovedsageligt i animalske produkter og hele fedt mejeri fødevarer . Din totale fedtindtag anbefales at være mellem 25 og 35 procent af dit daglige kalorieindtag . Samlet fedtindtag omfatter trans, monoumættede , mættet og enkeltumættet fedt tilsammen.

Du er nødt til at forbruge mindre end 200 mg kolesterol dagligt som en del af denne hjerte sund livsstil program .

typer

Der er to typer af kolesterol i fødevarer . Den "gode " kolesterol , high density lipoprotein , også kaldet HDL, hjælper med at blokere kolesterol fra at blive absorberet ind i blodbanen. HDL er fundet i hjerte sunde højt fiberindhold og høj antioxidant fødevarer . Forhøjede niveauer af denne kolesterol art er velkomne.

Ifølge American Heart Association og NHLBI , "dårlige" kolesterol er low density lipoprotein , eller LDL og er kendt for at danne skadelige plak i arterievæggene . LDL findes i fødevarer, der er højt indhold af fedt . Brug for denne kolesterol type, der skal ned, og /eller kontrolleret .

Foods med skadeligt kolesterol

fødevarer med højt LDL indeholder mættede og /eller transfedtsyrer. Ifølge USDA og American Heart Association, disse fødevarer omfatter røde kød såsom lam , ænder, oksekød og svinekød; indmad; æggeblommer; sødmælk mejeriprodukter og hærdede fedtstoffer. Hærdede fedtstoffer omfatter afkortning og delvist hydrogenerede olier .

Foods højt i transfedt er almindeligt forekommende i kommercielt bagte fødevarer. Denne kategori omfatter tærter , kager, småkager , kager og energi barer .

Fødevarer med gode kolesterol

Fødevarer, der indeholder HDL omfatter både højt fiberindhold og høje antioxidant fødevarer . Fiber rige fødevarer ifølge USDA og American Heart Association, omfatter fuldkorn såsom havre , hel hvede , byg og quinoa; bælgfrugter , herunder linser, nyre-og garbanzo bønner; friske frugter og grøntsager; . sunde olier som monosaturated og flerumættede sorter

Foods høj i antioxidanter omfatter dem højt indhold af omega 3 fedtsyrer , såsom laks og fisk; avocadoer; solsikkefrø; hørfrø; citrusfrugter og bær.
Betydning

Det er vigtigt at forstå, hvordan kolesterol påvirker vores kroppe. Vide, hvilke fødevarer indeholder HDL eller LDL-kolesterol kan hjælpe os til at leve et sundere livsstil , mindske vores afhængighed af medicin , forbedre vores hjerte sundhed og cirkulation samtidig faldende vores risiko for lidelser som diabetes, hjertesygdomme og forskellige former for kræft . Hoteltilbud