Sænk LDL-kolesterol: Naturlige og medicinske tilgange

Udstyr til lavt LDL

Kanel, havregrød, havrebrønn, løseligt fiber (frugt/grøntsager), omega-3, valnødder, mandler.

1. Reducér LDL 15–20 % via kost: Undgå/begræns højkostkolesterol/fedt: fedt kød, pølser, and, sødmælk, sødme, æggeblomme, smør, ost, mange olier, rejer.
2. Regelmæssig motion: Studie (Journal of Lipid Research): kvinder med moderat motion sænker LDL; mænd ikke samme effekt. 30 min gåtur flere gange/uge virker.
3. Tilføj kanel: Termogen, regulerer blodsukker, sænker LDL. Drys på mad/drikke.
4. Start dagen med havregrød/havrebrønn: Løseligt fiber (pære, æble, kidneybønner, byg, psyllium, svesker) reducerer kolesteroloptagelse i tarmen.
5. Øg omega-3: Makrel, sild, albacore tun, søørred, laks. Grill/ovn i stedet for fritørt.
6. Flere valnødder/mandler: Mætter, sænker sult, sænker kolesterol. FDA: 1,5 oz (ca. 42 g) dagligt giver signifikant fordel.
7. Receptpligtig medicin ved behov: Flere præparater findes. Nogle rammer både arv og kost som kilder.