Forstå højt kolesterol: Årsager, typer og konsekvenser

Gode og dårlige kolesterol

Gode kolesterol kaldes også højtæt lipoprotein. HDL forebygger arteriell sygdom. Det tager kolesterol væk fra cellerne og tilbage til leveren, hvor det brydes ned, eller det udskilles fra kroppen.

Dårligt kolesterol, kaldet lavtæt lipoprotein, transporterer kolesterol fra leveren til cellerne. Hvis for meget kolesterol transporteres til cellerne, vil det opbygge sig, og risikoen for hjerte-sygdom øges.

Ernæring

Mættede fedtter er den nr. 1 skyldige i at øge dit blodkolesterol. Nogle af disse fødevarer inkluderer rødt kød, pølser, hård ost, kager, fløde, smør og wienerbrød. Der er specifikke fødevarer, der indeholder kolesterol som æg, skaldyr og nyrer. Disse fødevarer har ikke så stor en indvirkning på at øge kolesterolniveauer som andre fødevarer, der er høje i mættede fedtter.

Livsstil

Livsstil kan være en major faktor i at øge kolesterolniveauer. Hvis du typisk er sedentær, er din risiko stor for at have høje kolesterolniveauer. Manglende motion kan være instrumental i at øge dine LDL-niveauer. Hvis du ikke ryger, så start ikke, og hvis du allerede ryger, prøv at slutte, da rygning kan være en anden faktor i at øge kolesterolniveauer.

Kropsvægt

At holde din kropsvægt nede er også en faktor i at måle dit kolesterol. Hvis du er overvægtig, er du langt mere sandsynlig at have højere LDL-niveauer og lavere HDL-niveauer sammenlignet med dem, der er inden for normale vægtparametre.

Stress og alkohol

Hvis du er under stress en god del af tiden, kan dine kolesterolniveauer stige. En anden faktor i højt kolesterol er forbrug af alkohol. Hvis du nyder et glas rødvin af og til, er det typisk godt for din sundhed. Men at overdrive det med tung drikke dagligt vil øge dit LDL og sænke dit HDL.

Løsninger

Der er mange ting, du kan gøre for at holde dit kolesterol på et normalt niveau. Spis masser af frugt, grøntsager og fuldkorn, og gør en indsats for at begrænse dit indtag af mættet fedt. Få otte timers søvn hver nat. Hvis du er under stress, find måder at håndtere det på; yoga og meditation kan være meget hjælpsomme. Din læge kan ønske at starte dig på medicin for at sænke dit kolesterol, men det bør ikke stoppe dig fra at lave sunde livsstilsændringer.