Naturlige måder at sænke kolesterol på: En guide uden statiner

En statin er et kolesterolsænkende medicin, som Lipitor. Patienter med højt kolesterol skal sænke deres lavtæthets lipoprotein-niveauer, også kaldet LDL eller "ondt" kolesterol. Anormale LDL-niveauer fører til en højere risiko for hjerte-sygdom, fordi LDL kan opbygge sig på de indre vægge af dine artærer. Det er muligt at sænke dit kolesterol uden at tage en statin, men det vil kræve et løfte om at ændre din livsstil.

Instruktioner

1. Ændr dine spisevaner fra fødevarer høje i "ondt" kolesterol, som fastfood, til en balanceret kost med fødevarer lave i mættet fedt og kolesterol. Kost er argumenterligt den vigtigste faktor i høje kolesterol-niveauer. Spis fødevarer, der indeholder sunde niveauer af HDL eller "godt" kolesterol, som er til stede i fødevarer som fisk og olivenolie. Spis fuldkorn, der har løseligt fiber, i stedet for blegget mel. At spise planter, bælgfrugter og andre naturlige og ubehandlede fødevarer er afgørende for at sænke dit kolesterol.
2. Gennemfør 30 minutters motion mindst fem dage om ugen. Gå på fitness og brug løbebånd, trapemaskine eller elliptisk, for at nævne nogle, eller dyrk sport, der hæver din puls til et aerobt niveau. Hvis du opretholder et motionsprogram i mindst 12 uger, komplementeret af en positiv ændring i din kost, bør du se dine kolesterol-niveauer falde. Rådgiv din læge før start af et motionsprogram.
3. Tag et niacin-tilskud, som er en B-vitamin brugt til at øge niveauer af godt HDL-kolesterol. HDL hjælper med at fjerne LDL-kolesterol fra blodstrømmen. Du kan få en højere dosis niacin med en recept fra din læge. Niacin findes også i fedtfattigt kød, mejeriprodukter, fjærkræ og nødder.