Forstå sunde kolesterolniveauer: En guide til hjerte-sundhed

Højt kolesterol kan være farligt, især for folk, der ryger, har overvægt eller har højt blodtryk. Ukontrolleret kolesterol kan endda resultere i hjerteinfarkt eller apopleksi. At opretholde korrekte kolesterolniveauer er nøglen til sundhed.

HDL-kolesterol

High-density lipoprotein (HDL) kolesterol kaldes "gode" kolesterol, fordi det spiller rollen med at fjerne det "dårlige," eller LDL-kolesterol, fra din blodstrøm. Et HDL-kolesterolnummer på 60 eller over er optimalt og sænker din risiko for hjerte-kar-sygdomme. Et HDL-nummer på 40 eller under for mænd og 50 eller under for kvinder sætter personen i risiko for hjerteproblemer.

LDL-kolesterol

Low-density lipoprotein (LDL) kolesterol er det "dårlige" kolesterol, der opbygger sig på væggene af dine kar. Et optimalt LDL-kolesterolmålnummer er under 100, med alt mellem 100 og 129 tæller som tæt på optimalt. Hvis du har hjerte-kar-sygdomme, anbefales et LDL-nummer under 100 eller endda under 70. Hvis du ikke har hjerte-kar-sygdomme, er alt under 130 fint. Højt LDL-kolesterol starter på 130, med meget højt kolesterol, der starter på 190.

Opnå dine mål

At spise et balanceret og sundt kosthold, motionere regelmæssigt og undgå cigarettrygning er alle livsvigtige for enhver, der vil senke deres kolesterol. Motion i særdeleshed hjælper med at øge HDL. LDL-kolesterol kan reduceres ved at spise fjærkræ og fisk i stedet for rødt kød, ved at undgå fuldfedt mejeriprodukter og fritureret mad, og ved at spise masser af frugt og grøntsager.