|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Kolesterol

Forstå og sænke højt kolesterol: En omfattende guide

Fedtafbøvninger i artierne begynder allerede i tenårene. I ungdomsalderen kan plak Dannelse påbegyndes på baggrund af genetik, kost og aktivitetsniveau, ifølge bogen "Exercise in Health and Disease" af Michael L. Pollack og Jack H. Wilmore. Som voksen skal du overvåge dit kolesterol for at tage ansvar for din sundhed. Højt kolesterol er en risikofaktor for koronar hjerte-kar-sygdom, men du har indflydelse. Hvis dit samlede kolesterol stiger over 200, er det tid til at normalisere det.

Instruktioner

  1. Kend dine målværdier. Der er tre hoveddele: LDL (skadeligt) bør holdes under 100 mg/dL. HDL (godt) bør være over 60 mg/dL. Triglycerider (fedter) under 150 mg/dL. Mål: samlet kolesterol under 200 med højere HDL/LDL-forhold.

  2. Spis sundt lavfedt og begræns fedtindtag. American Heart Association anbefaler at undgå fritørt, smør, mættet fedt (donuts) og faste fedter (fritefedt). Fede kødvarer undgås. Få masser af frugt, grøntsager, lavfedt mælk og magert kød som kalkun og fisk. Vær opmærksom på dressingers fedt/sukkerindhold. Sund kost kan normalisere kolesterol på få måneder.

  3. Tab vægt. Lavfedt kost er god start, men du måske også skal tabe pund for at normalisere kolesterol. Magefedt er forbundet med højere hjerterisiko, da det indikerer visceralt fedt (mere sygdomsrelateret), ifølge UAB Medicine. For at tabe: skær kalorier, fordél dem over dagen, bliv mere aktiv.

  4. Få masser af motion. Især aerob motion som gåtur, cykling, dans, svømning og tennis. De aktiverer store muskelgrupper og brænder kalorier. Motion kan hæve LDL, sænke triglycerider og forbedre kolesterolforholdet. 10–15 minutter flere gange dagligt, eller 30–40 minutter de fleste dage. Motion kombineret med bedre kost er en af de bedste måder at sænke kolesterol på.

  5. Reducer stress. Høj stress → cortisol → kan fremme magefedt. Stress kan drive til dårlige vaner som rygning. American Heart Association: rygning sænker HDL. Stressed individer spiser ofte højt fedt komfortmad eller alkohol – begge øger LDL og samlet kolesterol. Prøv yoga, massage, meditation eller motion for at sænke stress og kolesterol.

Kolesterol