Hvordan man kan normalisere dit kolesteroltal

fedtstriber begynde at ophobe sig i arterierne i løbet af teenage år. Ved unge voksenliv , kan plak begynder at danne som et resultat af genetik , kost og aktivitetsniveau , ifølge bogen " Motion i sundhed og sygdom " af Michael L. Pollack og Jack H. Wilmore . Som voksen , du har brug for at overvåge dit kolesteroltal til at være ansvarlig for dit helbred. Højt kolesteroltal er en risikofaktor for koronararteriesygdom , men du har en vis kontrol . Hvis din samlede kolesterol kryber op over 200 , er det tid til at normalisere dit niveau . Instruktioner
1

Vide, hvad kolesterol niveauer bør være for et godt helbred . Der er tre overordnede dele din samlede total kolesterol score . Low- density lipoprotein ( LDLs ) er skadelige, og er dem til at holde under kontrol. Disse indskud plak i arterierne . Ideelt set , holde disse under 100 milligram pr deciliter (mg /dl) . High- density lipoprotein ( HDLs ) er de gode , der kan indsamle og fjerne plak . En god score er over 60 mg /dl. Triglycerider er fedtstoffer , og disse er også nødt til at være lavere end 150 mg /dl. Gør det til et mål at få din total kolesterol score under 200 med en større andel af HDLs til LDL'er .
2

Spis sunde fedtfattig kost og begrænse dit indtag af fedt. The American Heart Association anbefaler at undgå stegt mad , smør, mættede fedtstoffer ( donuts ) og faste fedtstoffer ( afkortning ) . Fede kød også bør undgås. Få masser af frugt og grøntsager, fedtfattig mælk , og magert kød som kalkun og fisk. Se de krydderier , som du bruger på salater og sandwich , da mange af disse har et højt fedt-eller sukkerindhold. Du kan starte normalisere kolesteroltallet med sund kost på blot et par måneder.
3

tabe sig. Spise fedtfattig mad er en god start , men du kan også nødt til at droppe pounds til at normalisere kolesteroltallet. Belly vægt er blevet forbundet med højere risiko for hjertesygdomme , fordi midtersektion fedt er en god indikator for visceralt fedt (mere knyttet til sygdom) , i henhold til UAB Medicine hjemmeside. At tabe overskydende vægt , kan du skære ned på det samlede antal kalorier du spiser, sprede dine kalorier ud over hele dagen , og bliver mere aktive.
4

Få masser af motion. Især aerobe øvelser såsom gåture , cykling , dans, svømning og tennis er gode valg . Disse få de store muskelgrupper Flytning og forbrænder kalorier . Motion kan øge HDL niveauer , lavere triglycerider og ændre dit kolesterol -forholdet til det bedre. Har anfald af 10 til 15 minutters motion flere gange om dagen, eller 30 til 40 minutters træning de fleste af ugens dage . Øvelse i forbindelse med bedre spise er en af ​​de bedste måder til at bringe kolesteroltallet ned .
5

Reducer stress. Høj stress fører til produktion af cortisol , stress hormon , og kan faktisk fremme mave fedt. Stress kan også gøre dig henvende sig til dårlige vaner som rygning. The American Heart Association, at rygning kan nedsætte din HDL niveauer. Overdrevent stressede individer også henvende sig til højt fedtindhold komfort fødevarer eller alkohol. Begge kan øge LDLs og total kolesterol niveauer. Prøv yoga , massage, meditation eller motion til at sænke stress. og kolesteroltal.