Øg HDL-cholesterol naturligt: Kost og livsstilsstrategier

Højt cholesterol åbner døren til apopleksi, hjerte-sygdomme og nogle gange kræft

Du vil kun vinde, hvis du arbejder på at sænke dit dårlige cholesterol (LDL) og hæve dit gode cholesterol (HDL). At hæve dit gode cholesterol behøver ikke at involvere medicin. Det kan gøres med simple livsstilsændringer.

Sund mad

Det første skridt til at hæve din HDL er at justere din kost. Undgå alle bearbejdede fødevarer, især fødevarer indeholdende transfedter. Tjek mærket. Hvis ingredienslisten indeholder «delvist hydrerede olier», så læg det straks tilbage. At undgå transfedter vil ikke kun hæve din HDL, men også sænke din LDL eller dårlige cholesterol. Undgå også raffinerede kulhydrater (normalt i form af raffineret sukker og mel) og spis ikke højt-fedte mejeriprodukter, som sødmælk, fløde og nogle oste. Køb altid fettreducerede eller lavt-fedte produkter.

Spis fødevarer høje i omega-3-fedtsyrer, såsom fisk, solsikke- og rapsolie, og mørke grønne grøntsager. Tilbered mad med olier høje i enkelumættede fedtstoffer. Olivenolie og rapsolie er gode valg. Spis mindst to portioner soja og løseligt fiber om dagen. Soja-produkter omfatter edamame, tofu og sojamælk. Løselige fibre findes i fuldkorn, havre, citrusfrugter, æbler, druer og brun ris.

Motion

Aerob motion mindst 30 minutter om dagen fire til syv gange om ugen er nok til at sænke det dårlige cholesterol og markant øge din HDL. Det betyder ikke, hvad motionen er, så længe den bringer dig til din målpuls i mindst 30 minutter. Spørg din læge om at hjælpe dig med at finde din målhastighed, især hvis du tager medicin. Du skal diskutere din motion med ham, før du starter. Han kan fortælle dig, hvor meget du skal gøre, og hvilke typer der ville være bedst for dig. Gange, løb, trapper, cykling og svømning er nogle muligheder.

Alkohol og tobak

Udeluk alle tobaksprodukter. Ryg ikke tobak i nogen form, og snus ikke. At skære tobak fra kan hæve din HDL med 4 point. Drik i moderation. En drink om dagen for kvinder og to om dagen for mænd kan faktisk være gavnligt for dit cholesterol. Hvis du ikke drikker nu, så start ikke.