Forstå cholesterol: Risici ved høje HDL & LDL niveauer

Ideelle HDL-niveauer

Spørg din læge om en lipoprotein-profil. Det er en blodprøve, der bestemmer dine cholesterol-tal. Den tester også for triglycerider, som angiver fedt-niveauet i din krop.

HDL reducerer dit cholesterol, så jo højere dit HDL-nummer, desto bedre. Et gennemsnitligt HDL-niveau for mænd er 40 til 50 mg/dL, mens for kvinder er det 50 til 60 mg/dL. Det ideelle HDL-niveau for mænd og kvinder er 60 mg/dL og over.

Selvom du måske har et højt HDL-nummer, kan dit samlede cholesterol-aftryk være i risiko-zonen (over 200 mg/dL), fordi dine LDL- og triglycerid-tal er for høje.

Når LDL-cholesterol er højt

Sæt et LDL-mål. LDL øger dit cholesterol-niveau, så dette nummer er vigtigt, fordi jo højere det er, desto større din risiko for et hjerteanfald eller en apopleksi. Et LDL-niveau på 190 mg/dL og over er meget højt. Et foretrukket LDL-aftryk er mindre end 100 mg/dL, med mindre end 70 mg/dL foretrukket.

Når du kender dit LDL-nummer, sæt et mål for at sænke det med 10 mg/dL ved din næste blodprøve. Fortsæt med at sætte LDL-mål, indtil du får tallet under 100 mg/dL.

Fordelene ved et højt HDL

Planlæg måder, du kan opretholde en hjerte-sund livsstil. At have høje HDL-niveauer sænker din risiko for hjerte-sygdomme. Det er vigtigt, især hvis din familie har en historie af hjerteanfald og apopleksi.

Du har gavn af at opretholde højt HDL, fordi det forhindrer atherosklerose, almindeligt kendt som forhærdning af artærerne. HDL stoppper cholesterol-partikler fra at akkumulere på artær-vægge.

Risici ved højt LDL

Bliv opmærksom på de sundhedsmæssige risici, der er forbundet med høje LDL-niveauer. Mens LDL opbygger sig, danner plak i de indre vægge af dine artærer. Dette fører til atherosklerose, som sætter dig i risiko for hjerteanfald og apopleksi.

For meget LDL i dit blod sætter dig også i risiko for koroner hjerte-sygdom. Din risikofaktor bliver endnu større, hvis du har højt blodtryk eller diabetes.

Hvordan du øger dit høje HDL

Identificer måder at øge dit HDL. Livsstilsændringer er den nemmeste måde at øge det gode cholesterol i dit blod. Hvis du ryger eller bruger andre tobaksprodukter, prøv at slutte eller reducere dit indtag. Det er også vigtigt at opretholde en sund vægt og at få mindst 30 til 60 minutters motion mindst hver anden dag.

En sund kost lav i fedt bidrager også signifikant til at øge dit HDL-cholesterol. Vælg kylling, fisk, fuldkorn, frugt, grøntsager, højt-fiber fødevarer og fedtfri eller lavt-fedte mejeriprodukter.

Hvordan du sænker din høje-LDL-risiko

Spørg din læge om et lavt-cholesterol-kosthold. At tabe vægt ved at eliminere fødevarer høje i transfedter og mættet fedt er en god måde at starte med at sænke dine LDL-niveauer. Prøv at erstatte rødt kød med magerere kød, fisk og kylling. Regelmæssig motion er også en nøglekomponent til at sænke LDL-cholesterol.

Hvis livsstilsændringer ikke virker til at sænke dit LDL nok, kan din læge ordinere lægemidler til at komplementere dine livsstilsændringer.