Forståelse af triglycerider og vægtøgning: Et helhedsoverblik

Vægtøgning bidrager til en række helbredstilstande, ikke mindst en akkumulation af triglycerider i blodstrømmen. Fordi vægtøgning kan påvirke normale triglyceridniveauer negativt, er det vigtigt at forstå bidragende faktorer, der vil øge din risiko for at udvikle usunde niveauer af disse blodlipider.

Identifikation

• Triglycerider er i bund og grund fedtlipider, der flyder gennem blodet og kan bidrage til tilstande som højt kolesterol og hjerte-sygdom. Normale niveauer, ifølge Mayo Clinic, er under 150 milligram per deciliter (mg/dl), grænseværdi er 150 til 199 mg/dl, højt er 200 til 499 mg/dl og meget højt er 500 mg/dl eller mere. Triglycerider bruges til energi og frigives fra fedtceller, hvor de opbevares, når de er nødvendige, men hvis du nyder overt kalorier, vil der være ekscessiv triglycerid-akkumulation i blodet kendt som hypertriglyceridemi.

Effekter

• Vægtøgning kan bidrage til forøgede triglycerider i blodstrømmen. At spise fødevarer, der er høje i mættede fedter og kolesterol, hæver triglyceridniveauer ud af det normale område og kan forårsage kolesterol at stige også. Nedsat fysisk aktivitet øger triglycerid-depoter, fordi de ikke brændes til energi og akkumulerer i blodstrømmen ekscessivt.

Forebyggelse

• Hold triglyceridniveauer på eller under normal ved at spise fødevarer, der er lave i mættet fedt. American Heart Association anbefaler at holde mættede fedter på 7 procent eller mindre af dit samlede kostindtag. Undgå forarbejdede, sukkerede eller fede retter og spis i stedet friske grøntsager, frugter og fuldkornsprodukter. Desuden skal du inkludere fysisk aktivitet i din daglige rutine for at brænde overt kalorier, der øger triglycerid-depoter.

Fordele

• At opretholde en normal vægt vil hjælpe med at stabilisere triglyceridniveauer og mindske dine chancer for at udvikle højt kolesterol, der kan føre til tilstande som fedme, hjerte-sygdom eller diabetes. At foretage sunde livsstilsændringer som at mindske fedtindtag og øge fysisk aktivitet vil hjælpe med at sikre, at du opretholder en sund vægt og undgår triglycerid-akkumulation, der kan føre til vægtøgning.

Ekspert indsigt

• Ifølge The American Association of Physicians kan nedgang i kulhydratindtag hjælpe med at reducere triglyceridniveauer og normalisere vægt. De anbefaler også at spise fisk som laks, ørred og makrel så meget som tre gange ugentligt for at øge omega-3 fedtsyrer, der bidrager til generel hjertesundhed. Desuden, selvom normale triglyceridniveauer er under 150 mg/dl, bør de virkelig ikke gå over 100 mg/dl for optimal vægt og sundhed.