Senkning af LDL-kolesterol: En omfattende guide

National Cholesterol Education Program's (NCEP) ekspertpanel om detektion, evaluering og behandling af højt blodkolesterol hos voksne anbefaler kolesteroltest hvert 5. år for alle over 20 år. Fasten i 6-8 timer kræves, før dit blod tages for at blive testet for LDL- og HDL-niveauer samt triglycerider. Testresultaterne af din lipidpanel vil tage ca. en uge at behandle på laboratoriet. Skal dine tester vise høje LDL-niveauer, skal du begynde en mere effektiv kost- og motionsrutine.

Motion

Begynd langsomt med en let og nem motionsrutine, der ikke er for belastende. At løbe på stedet er fint at starte med og kræver ikke medlemskab på et fitnesscenter. Udfør øvelserne på den tidsplan, der passer dig, selvom motion tæt på sengetid tenderer til at holde dig vågen. Motion om dagen; om morgenen eller efter frokost vil ikke forstyrre dine gode sovvaner. Øg gradvist den tid, du bruger på motion, indtil du når 45 minutter til en times motion tre gange om ugen.

Havregrød & cerealer

Spis masser af fiberrige fødevarer som havregrød, Cheerios, havrekli, fuldkorn og usødede cerealer. Havregrød vil reducere LDL-niveauer ved simpelthen at spise en skål hver dag i en måned. At spise havregrød dagligt kan reducere dårlige kolesterolniveauer med op til 30 point.

Frugt og grøntsager

Spis masser af frisk frugt for at forsyne din krop med fiber og give den næring, du har brug for for optimal sundhed. Æbler, appelsiner, grapefrugt, pærer, jordbær og meloner er alle sunde valg til at hjælpe med at reducere LDL-niveauer. Spis masser af mørke grønne grøntsager som spinat, kale og majroe for at forsyne din krop med antioxidanter for at styrke dit immunsystem samt reducere plak-opbygning i arterierne.

Laks & Omega-3

Spis vildfanget alaskansk laks mindst en gang om ugen for et omega-3 boost. Laks er rig på omega-3, den essentielle fedtsyre, der kendtes for at reducere LDL-niveauer i blodet og hæve godt kolesterol (HDL). Fiskolie-kosttilskud indeholder essentielle fedtsyrer og kan tages i stedet for at spise laks. Du kan købe fiskolie-kosttilskud på dit lokale supermarked eller sundhedsbutik.