Koststrategier til at Sænke Kolesterol og Triglycerider

Kostændringer for Bedre Blodlipider

Mange mennesker undrer sig over, hvordan de kan reducere deres kolesterol og triglycerider gennem kostændringer. For at reducere kolesterol, skal du spise lavere fedt fødevarer. For at reducere triglycerider, skal du undgå fødevarer, der er høje i sukker. (Naturlige sukker i frugt hæver ikke triglycerider.) At overvåge portionstørrelse er også vigtigt.

Alkoholholdige Drikkevarer

At drikke alkoholholdige drikkevarer, især øl, kan skytes triglyceridniveauer op, så at afstå fra alkoholholdige drikkevarer vil hjælpe med at reducere triglyceridniveauer.

Alternative Smagstilbehør

At smage fødevarer med fettfrie alternativer vil hjælpe med at reducere kolesterol. For eksempel kan Molly McButter give en smør-smag uden det høje fedt i smør eller margarine.

Tilbehør

At bruge sennep i stedet for mayonnaise vil hjælpe med at reducere kolesterol, fordi det er meget lavere i fedt.

Frugter og Grøntsager

Frugter og grøntsager er meget sunde og indeholder ingen dyrefedtsyrer, så en kost rig på frugter og grøntsager vil hjælpe med at reducere kolesterol og triglycerider, især når de erstatter højt fedt og sukkerholdige snacks.

Magert Kød

Hvidt kød, som kylling, er meget lavere i fedt end rødt kød. At spise en kost med mere hvidt kød og mindre rødt kød vil hjælpe med at sænke både kolesterol og triglycerider.

Moderate Portioner

Både kolesterol og triglycerider er sandsynlige for at stige, når personen spiser større portioner. At reducere portionstørrelsen kan hjælpe med at reducere både kolesterol og triglycerider.