Vægttab og kolesterol: Forstå sammenhængen

Kolesterol er et voksagtigt stof, der transporteres gennem blodstrømmen hos alle dyr for at opretholde integriteten af cellemembraner. Selvom kolesterol er livsnødvendigt, er forhøjede niveauer farlige for din sundhed, fordi dette organiske stof så omdanner sig til artærerplak, der påvirker blodcirkulationen negativt. Ekstrem kropsvægt er ofte forbundet med høje kolesterniveauer på grund af dårlig kost og motionsvaner. Håndter din vægt med sunde livsstilsændringer, som også effektivt sænker kolesterol.

Fysisk undersøgelse

• Bestil en tid til at gennemgå en fysisk undersøgelse med en licenseret medicinsk fagperson. Lægen skal tage blodprøver for at tjekke kolesterol og udføre yderligere tests for at sikre, at din krop er egnet til anstrengende motion. Desuden vil han tolke laboratorieresultaterne for din fordel.

  Samlet kolesterol er opdelt i tre kategorier. Mayo Clinic identificerer højtynd lipoprotein (HDL) som "god" kolesterol. HDL transporterer faktisk lavtynd lipoprotein (LDL) ud af blodstrømmen og ind i leveren, hvor det afskaffes. LDL-kolesterol er det "dårlige" kolesterol, der er forbundet med artærer-blokering.

  Din blodprøve bør også omfatte triglycerid-målinger. Triglycerider er en type blodfedt, der fungerer som at give din krop energi. Ekstra triglycerider cirkulerer i blodstrømmen og er forbundet med hjertesygdomme og fortyndede artærer-vægge.

Sæt mål

• Sæt langtidsmålet til at opretholde kolesterolmålinger, der ligger godt inden for det acceptable område. Samlet kolesterol bør være under 200 mg/dL, med dit LDL under 70 mg/dL og godt HDL-kolesterol over 60 mg/dL. Desuden beskriver Mayo Clinic triglycerid-tællinger under 150 mg/dL som "ønskværdige".

  Fokusér på vægttab som et middel til at hjælpe med at bringe dit kolesterol mod normale niveauer. Sæt realistiske mål for kost og motion, der motiverer og inspirerer til maksimal indsats. Undgå at forpligte dig til perfekte idealer, der oversættes til besvær, hvis de ikke opnås. Fitnessmål bør blive mere præcist defineret over tid for at tage hensyn til kostindtag, vægt, udseende og motionsgentagelser, når du begynder at genkende, hvordan kroppen reagerer på sunde ændringer.

Kost

• Håndter og eliminer alkohol- og tobaksforbrug, hvis muligt. Alkohol bremser din metabolisme og har højt kalorisk indhold, der let omdannes til fedt. Cigaretrøg mindsker lungernes kapacitet, som hæmmer din tålmodighed for motion. Desuden, reducer kostudsættelse for mættede fedter, sukker, fritøret mad og rødt kød; disse er alle lager af "dårligt" LDL-kolesterol.

  American Heart Association (AHA) beskriver løseligt fiber som vigtigt plantemateriale, der er bevist at reducere kolesterol. Udskift gradvist usunde måltider med havregrød, bønner, byg, citrusfrugter og jordbær, som alle er fødevarer høje i løseligt fiber. AHA siger også, at omega-3 fedtsyrer sænker triglycerider og risici for kardiovaskulære sygdomme. Fisk er en god kilde til omega-3 fedtsyrer.

Motion

• Kombiner kardiovaskulær og styrketræning for at tabe vægt. Start med at integrere mindst 30 minutter moderat aerob motion i din daglige regime. Ny begyndere skal gå hurtigt og tage lette løbeture, der brænder kalorier ved forhøjede hjertefrekvenser. Aerob motion kræver ekstra iltoptagelse og er kendt for at øge godt HDL-kolesterol.

  Udvikl dig til det punkt, hvor du føler dig tryg ved at indarbejde vægtløftning i programmet. Magert muskelmassen øger metabolisme, hvilket fører til bedre vægtstyring.

Yderligere overvejelser

• Forpligt dig til en anden lægebesøg, der falder seks til tolv måneder efter at have påbegyndt dit livsstilsændringsprogram. Lægen bør re-tjekke kolesterniveauerne på dette tidspunkt for at evaluere fremskridt og foretage justeringer. Medicinsk terapi eller endda vægttabskirurgi kan foreskrives, hvis dit kolesterol ikke reduceres til sunde målinger gennem kost og motion alene.