HDL-kolesterol Øvelser

HDL (high -density lipoprotein ) kolesterol er kendt som den "gode" kolesterol, fordi dets vigtigste funktion er at skrubbe væggene i blodkarrene fri af dårlige kolesterol oprustning. Mennesker med højt LDL ( low-density lipoprotein) kolesterol eller højt triglycerid niveauer kan drage fordel af HDL-kolesterol øvelser, der kan hjælpe med at bringe den samlede hjerte sundhed i balance. Target HDL Niveauer

Ideal HDL niveauer falde mellem 40 og 60 mg /dl for de fleste voksne , selv om kvinder har en tendens til at have niveauer, der er lidt højere end mænds . Niveauer på mere end 60 mg /dl kan faktisk beskytte mod hjertesygdomme , hvilket betyder, at flere mænd lider typisk kolesterol -relaterede sygdomme end kvinder. Både mænd og kvinder, bør dog undgå niveauer lavere end 40 mg /dl , da HDL rengøringsmidler er afgørende i bestræbelserne på at beskytte mod plaque oprustning i arterierne.
Øvelser du kan gøre

Mens der er ingen hårde og hurtige regler for, hvilke øvelser der er bedst , den generelle regel er, at enhver øvelse , der får din puls pumpe i 20 til 30 minutter ad gangen er godt for dit hjerte sundhed og HDL-kolesterol niveauer. Husk, at varigheden er vigtigere end intensitet , så du ikke behøver at gå overbord arbejder op en sved. Moderat øvelser, herunder vandreture , jogging, cykling og dans , er stor for folk, der ønsker at reducere HDL niveauer . Hvis du har fælles problemer eller skader , kan vandaerobic være en god træning så godt.

Du bør udvise dagligt, hvis du kæmper kolesterol og hjerte-relaterede emner. Altid konsultere din læge, før de starter en øvelse regime , selv om, især hvis du har astma , diabetes eller en historie af hjertesygdomme.
Virkningerne af fedme

Mens tabe vægt er ikke alles motion mål , kan trimning ned hjælpe din HDL niveauer falder i balance, hvis du er overvægtig . Din hip -til- talje -forholdet kan hjælpe dig med at afgøre, om du er i din idealvægt rækkevidde . For at beregne dette forhold , måle din talje og hofter (i inches eller centimeter ) og dividere din talje måling ved din hofte måling. For mænd , bør resultatet være 1,0 eller derunder, og kvinder bør måle på 0,8 eller mindre. Hvis dit nummer er højere end det burde være, du er i risiko for usund HDL.
Hoteltilbud