Naturlige måder at sænke kolesterol på: En 30-dages guide

Instruktioner

1. Eliminer dyrefedter fra din kost, eller mindst reducer mængden betragteligt. Kolesterol findes ikke i planteprodukter, så at reducere mængden af mættede fedter (dyrefedter) i din kost vil have en stor indvirkning på dine samlede kolesterol-tal. Dyprodukter især høje i kolesterol inkluderer oksekød, svinekød, lam, æggeblommer og fedt fisk som sild og tun.

2. Indfør fødevarer, der sænker kolesterol, i din daglige kost. Havre, mørke bladgrøntsager og fuldkorn morgenmadskorn indeholder alle høje niveauer af fiber, som er essentielt for at hjælpe kolesterol med at bevæge sig gennem kroppen og blive udskilt hurtigere og mere effektivt. Andre fødevarer, der hjælper med at sænke kolesterol, inkluderer koldvandsfisk og hvedefrøolie (begge rige på omega-3 essentielle fedtsyrer) og avocadoer, som er rige på HDL (godt) kolesterol.

3. Motion og tab vægt. Overvægtige mennesker har højere niveauer af fedt (kolesterol) i både deres legemer og deres blodstrøm, men motion er også god for en myriade af andre grunde. Det hæver HDL kolesterol, øger metabolisk rate (og fedtforbrænding) og hjælper med at sænke triglycerider. En blandning af aerob motion, styrketræning og fleksibilitetstræning giver de bedste resultater.

4. Overvej kosttilskud som hvidløg, fiskeolie kapsler og rød gær ris. Alle tre er studeret i kontrollerede forsøg og bevist at være effektive til at sænke kolesterol. Den indiske urt Guggulipid er især hurtig og effektiv i at sænke triglycerider, noget, som ikke engang statinlægemidler kan gøre.

5. Slut med at ryge. Mens cigaretter ikke har en direkte effekt på kolesterolniveauer, gør de, at blodet oxideres hurtigere, hvilket gør kolesterol mere farligt og mere svært at styre.

6. Prøv Policosanol, et naturligt ekstrak erhvervet af yams og sukkerrør og brugt til at sænke kolesterol. Policosanol er studeret og testet hovedsageligt i Cuba, hvor tilskuddet har sin oprindelse, før det kom på den amerikanske marked. Policosanol kan sænke total kolesterol med ca. 14,2 procent ved at hjælpe leveren med at styre nedbrydningen af fedter.