Hvordan man kan reducere din triglycerider

Triglycerider er en type af lipid, eller fedt, der kommer ind i blodbanen fra kilder i kosten samt ved fedt lagret i kroppen. Noget af dette stof er nødvendig af kroppen for celle produktion . Det fungerer også som en kilde til energi. Dog kan triglycerider nedbrydes ikke i blodet, så når niveauet bliver for højt , er der en oprustning i arterierne. Dette kan øge risikoen for kardiovaskulære sygdomme. Beløbet i blodet bør holde sig under 150 mg /dl. Hvis dine triglycerider gå over 150 , er det tid til at tage skridt med henblik på reduktion. Ting du skal
En fysisk eksamen
En blodprøve for triglycerider
Kendskab til familiens historie
Body mass index (BMI)
Vis Flere Instruktioner
tage disse skridt
1

tabe sig. Fordi kropsfedt er en kilde af triglycerider , jo mindre fedt du har, jo lavere din triglycerid -niveau. Glem FAD kostvaner. Den nederste linje, når det kommer til at tage off the pounds er at forbruge mere energi end du indtager i kalorier. Skær kalorier og øge den fysiske aktivitet . Fastholdelse af en sund body mass index ( BMI) er afgørende for et godt hjerte sundhed .
2

motion regelmæssigt. Dine muskler vil anvende overskuddet af triglycerider som brændsel. The American Heart Association anbefaler mindst 30 minutters motion om dagen, hvilket også vil bidrage med vægttab. Muligheder der findes for alle fitness niveauer , og walking er en fantastisk måde at komme i gang.
3

ændre, hvad du spiser . Triglycerider ind til kroppen gennem fødevarer kilder , specielt mættet fedt og overskydende kulhydrater . Nogle fedt er nødvendig, men sigter mod at holde det samlede beløb mellem 25 procent til 30 procent af din kost. Prøv at få størstedelen af ​​dette beløb fra enkeltumættet fedt , den slags findes i plante-baserede fødevarer . Eksempler omfatter oliven og raps olie , nødder og avocado . Formindsk fattier kød og mælkeprodukter såsom sødmælk, fløde og smør . Hvis du tager i alt for mange kulhydrater, såsom stivelsesholdige eller højt sukkerindhold fødevarer, vil din krop omdanne hvad der ikke bruges til energi til triglycerider.
4

Indtagelse af alkohol på regelmæssig basis kan bede kroppen at øge triglycerid produktion. Det er også en kilde til overskydende kalorier , som bidrager til vægtøgning og øget BMI. Ifølge American Heart Association , kan selv en beskeden alkoholindtagelse have en betydelig indvirkning på triglyceridniveauer.
5

Rygestop og undgå passiv rygning , da dette forårsager triglycerid niveauer i kroppen til at stige. Desuden cigaretter svække lungefunktionen , hvilket gør det sværere at udøve. Dette kan påvirke vægttab.
6

Få en grundig medicinsk vurdering . Visse underliggende tilstande , såsom diabetes , kan hæve triglyceridniveauer. På mindre almindelige tilfælde kan steroider og p-piller har den negative bivirkning af stigende triglycerider. Hvis livsstilsændringer ikke er tilstrækkelige til at forbedre dine numre , diskutere et triglycerid -sænkende medicin med din sundhedspleje udbyder .
Hoteltilbud