|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Kolesterol

Forståelse og sænkning af høje triglycerider: En omfattende guide

Tag disse skridt

  1. Tab vægt. Fordi kropsfedt er en kilde til triglycerider, jo mindre fedt du har, jo lavere dit triglyceridniveau. Glem modekost. Bundlinjen, når det gælder at tage pundene af, er at forbrænde mere energi, end du forbruger i kalorier. Skær kalorier og øg fysisk aktivitet. At opretholde en sund body mass index (BMI) er essentielt for god hjerte-sundhed.

  2. Motionér regelmæssigt. Dine muskler vil bruge overskuddet af triglycerider som brændstof. American Heart Association anbefaler mindst 30 minutters motion om dagen, hvilket også vil hjælpe med vægtreduktion. Muligheder findes for alle fitness-niveauer, og at gå en tur er en god måde at komme i gang på.

  3. Ændr, hvad du spiser. Triglycerider indgår i kroppen gennem fødekilder, specifikt mættede fedter og overskud af kulhydrater. Noget fedt er nødvendigt, men mål efter at holde det samlede beløb mellem 25 procent til 30 procent af din kost. Prøv at få det Großeste af dette beløb fra enkelumættede fedter, den type fundet i plantebaserede fødevarer. Eksempler inkluderer oliven- og rapsolier, nødder og avocado. Reducer fedmere kød og mejeriprodukter som hel mælk, fløde og smør. Hvis du indtager for mange kulhydrater, såsom stærkelse- eller højsukker fødevarer, vil din kropp konvertere, hvad der ikke bruges til energi, til triglycerider.

  4. At drikke alkohol regelmæssigt kan fremme kroppen til at øge triglyceridproduktionen. Det er også en kilde til ekstra kalorier, som bidrager til vægtøgning og øget BMI. Ifølge American Heart Association kan endda moderat alkoholinntag have en betydelig indvirkning på triglyceridniveauer.

  5. Slut med at ryge og undgå passiv røg, da dette forårsager triglyceridniveauerne i kroppen til at stige. Desuden mindsker cigaretter lungfunktionen, hvilket gør det sværere at motionere. Dette kan påvirke vægttab.

  6. Få en grundig medicinsk evaluering. Visse underliggende tilstande, som diabetes, kan hæve triglyceridniveauer. I mindre almindelige tilfælde kan steroider og p-piller have den negative bivirkning at øge triglycerider. Hvis livsstilsændringer ikke er tilstrækkelige til at forbedre dine tal, diskuter et triglyceridsænkende lægemiddel med din sundhedsudbyder.

Ting du har brug for

  • En fysisk undersøgelse
  • En blodprøve for triglycerider
  • Viden om familiehistorie
  • Body mass index (BMI)

Kolesterol