Sådan bruges havreklid til at sænke kolesterol

Havre består af flere lag , herunder en yderste skallerne almindeligvis omtales som havreklid . Ligesom andre kornsorter er havreklid vist sig at sænke kolesterol , når de indgår som en del af et hjerte - sund kost og livsstil. Ting du skal
Valnødder
Oil
Mixer
Lipid panel Blood Work
Æggehvider
Havregryn
Ovn
bagepulver
Muffin pan hoteltilbud læge
Skåle
Vand
Fedtfattig mælk
brunt sukker
Bananas
Spoon
Havreklid myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Bemærk fordelene ved spise havreklid
1

Erkend, at havreklid indeholder en opløselig fiber kaldet beta-glucan , som er blevet identificeret til at sænke kolesterol i nogle patienter .
2

Spis mindst 3 g beta-glucan eller opløselige fibre fra havre om dagen. Dette beløb har vist sig at sænke kolesterol med næsten 1,8 mg /dl.
3

Find den havreklid kan også spille en rolle i at reducere blodtrykket ved at nedsætte mængden af ​​arterie - tilstopning plak forårsaget af kolesterol i blodet.
4

Brug havreklid i fødevarer som en del af en sund kost, der indeholder andre fiberrige fødevarer samt enkeltumættet fedt som dem , der er indeholdt i fødevarer som olivenolie.
indføre havreklid i din kost
5

Bag havreklid muffins at indføre havreklid i din kost i en velsmagende måde .
6

Start ved at kombinere 1-1/2 kopper fedtfattig mælk med 2 spsk. madolie , 2 æggehvider og 2 meget modne mosede bananer. Du kan bruge en hånd mixer til at blande disse ingredienser sammen .
7.

Brug en separat skål til at flytte 2-1/2 kopper havreklid med 1 spsk. af bagepulver .
8

Stir i 1/2 kop hakkede valnødder og 1/2 kop brun sukker med havreklid og bagepulver .
9.

Kombiner mælk blanding med havreklid blandingen og skeen i en muffin gryde. Du skal have nok dej til at lave 12 boller.
10

bage boller i en 350 grad F ovnen i 15 minutter eller indtil de er bagt igennem. Du kan teste , at de er gjort ved at indsætte en tandstikker i midten af ​​en muffin og kontrollere, at det kommer ud ren.
11

spise en muffin til at forbruge 3 g beta-glucan pr dag . Du kan også spise tre 28 g portioner havregryn om dagen for at forbruge den anbefalede mængde af beta-glucan findes i havreklid .
Hoteltilbud