Kost for at reducere LDL

Sænkning af mængden af ​​low- density lipoprotein (LDL) eller "dårlige" kolesterol i din kost er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for at holde sig sund . Hvis du ønsker at forbedre dit hjerte sundhed og reducere din risiko for diabetes , spise en kost lavt i trans- fedt og sukker er den bedste måde at begynde. Opløselige fibre

Spis en kost høj i opløselige fiber fødevarer . Eksempler inkluderer havregryn eller andre fuldkorn , byg, æbler , pærer, psyllium , svesker og kidneybønner . De opløselige fibre i disse fødevarer vil hjælpe med at reducere kolesterol absorption i dit tarmsystem . Ifølge oplysninger fra Mayo Clinic , spise 1 g eller mere om dagen af opløselige fibre vil mindske din LDL niveau .
Flerumættede fedtsyrer

Spis en håndfuld valnødder , hasselnødder, jordnødder , pekannødder , pinjekerner, pistacienødder eller mandler hver dag. The Food and Drug Administration anbefaler 1,5 ounce en dag med disse nødder at hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdomme. Fordi nødder er også høj i kalorier , dog undgå at spise mere end en håndfuld om dagen, som mere end dette beløb kan bidrage til vægtøgning - en anden risikofaktor i hjertesygdomme og forhøjet kolesterol
.
Omega- 3 fedtsyrer

Spis mindst to portioner af fede fisk hver uge. Ifølge lægerne på Mayo Clinic, vil spise fede fisk sænke niveauet af LDL-kolesterol og bidrager til hjerte sundhed ved at reducere dit blodtryk og medvirke til at forebygge blodpropper. Bag eller grill dine fisk i olivenolie til at maksimere de potentielle fordele. Andre kilder til Omega- 3 fedtsyrer inkluderer fiskeolie kapsler, knust hørfrø og rapsolie .
Antioxidanter

Spis fødevarer med højt i antioxidanter. En af de bedste kilder til antioxidant er olivenolie. The Food and Drug Administration anbefaler mindst 2 spsk. olivenolie om dagen for at hjælpe lavere LDL-kolesterol. Ekstra jomfru olivenolie , der er minimalt forarbejdet , måske endda flere antioxidanter end almindelig olivenolie og kunne give flere fordele end almindelig olivenolie. Brug olivenolie til sauter friske grøntsager , eller oprette en salat dressing eller marinade med ekstra jomfru olivenolie og friske krydderurter.
Hoteltilbud