Sænk kolesterol uden at tabe vægt: Effektive strategier og tips

Kalorieindtag

For at tabe vægt skal du reducere dit kalorieindtag. Det er en almindelig tilgang til også at sænke kolesterol. Men hvis du ikke vil tabe vægt, så hold dit kalorieindtag, hvor det er.

Motion

Motion er terapeutisk for kroppen på mange måder. Det kan øge bevægeligheden, fremme bedre cirkulation, styrke knoglerne og, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute, også hjælpe med at sænke kolesterol-niveauer. Motionér i 30 minutter om dagen. For at undgå vægttab, men stadig få kolesterol-sænkende fordele, hold intensiteten moderat. Gåtur er et godt eksempel.

Restriktion

Undgå fødevarer, der er høje i kost-kolesterol, mættede fedtsyrer og trans fedtsyrer. Æg, højt fedt mejeriprodukter, fritureret mad, bearbejdet kød og kommercielle bagerivarer med hydrogenerede olier er alle eksempler på højt-kolesterol fødevarer at undgå.

Vandomløseligt fiber

Fiber findes i vandomløselig og uvandomløselig form. Ifølge American Heart Association kan fødevarer høje i vandomløseligt fiber hjælpe med at sænke blod-kolesterol. Fødevarer rige på vandomløseligt fiber inkluderer ærter, bønner, havregrød, havre-afskum, æble-glasur, citrusfrugter, byg og ris-afskum.

Fisk

Koldvandsfisk indeholder omega-3 essentielle fedtsyrer. Ifølge University of Maryland Medical Center kan denne type fedt hjælpe med at sænke kolesterol-niveauer. Fisk med højt omega-3 indhold inkluderer laks, helleflynder, tun, sild, makrel og sild.

Vaner

Rygning er en vane, der ikke kun skader dine lunger, men kan også skade dine arterier og føre til forhøjede kolesterol-niveauer. Slut med at ryge for at sænke dit kolesterol.

Medicin

Hvis livsstilsændringer ikke forårsagede, at dine kolesterol-niveauer faldt, kan du tale med din læge om at få foreskrevet medicin. Statiner, fibrater, galde-syre-bindende resin og niacin er alle eksempler på disse.