Fødevarer, der Balance HDL & LDL kolesterol

spise en sund kost er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for at skabe balance mellem din HDL og LDL-kolesterol . Spise bestemte fødevarer og undgå andre kan hjælpe med at balancere dit kolesteroltal til at holde din HDL eller "god" kolesterol, på det rette niveau og for at holde din LDL ( eller "dårlige" kolesterol) i skak. Fødevarer, øge HDL kolesterol

HDL-kolesterol er " gode" type, fordi det hjælper carry plak væk fra arterierne , som kan hjælpe med at reducere din risiko for at udvikle arterielle blokeringer og hjertesygdomme , i henhold til American Heart Association. Undgå fødevarer , der er højt indhold af mættet fedt såsom rødt kød , smør og fløde som disse fødevarer kan hæve LDL-kolesterol . Transfedtsyrer er endnu værre , fordi de kan øge LDL og lavere HDL niveauer , så undgå fødevarer kogte i eller indeholder transfedtsyrer. Spis mere enkeltumættet og flerumættet fedt , som kan fremme en sund kolesterol balance; de typer af gode fedt findes i fødevarer som olivenolie , rapsolie , de fleste typer af nødder , og fede fisk som laks
.
Foods at sænke LDL-kolesterol

LDL-kolesterol er den "dårlige" type kolesterol , fordi det kan blokere dine arterier og øge dine odds for at udvikle hjerteproblemer. Fødevarer for at undgå at øge LDL er højt indhold af mættet fedt og transfedtsyrer , herunder fastfood, forarbejdede fødevarer og fede kød og oste. Fødevarer, der kan hjælpe lavere LDL er fiberrige fødevarer, såsom havregryn , havreklid , æbler og bønner, fødevarer med højt i flerumættede fedtstoffer såsom valnødder og mandler , og fødevarer med højt indhold af enkeltumættet fedt, såsom laks , tun og olivenolie .
optimal HDL og LDL numre

The American Heart Association anbefaler bestemte numre af total kolesterol, LDL-kolesterol og HDL-kolesterol tal for optimal sundhed og et sundt balance mellem de to typer . For total kolesterol tal , mål for mindre end 200 mg /dl. For HDL-kolesterol , mål for en række over 60 mg /dl, da det er det niveau, der er beskyttende mod hjertesygdomme . For LDL-kolesterol , tal under 100 mg /dl betragtes som optimale og niveauer mellem 100 og 129 mg /dl anses for at være nær optimal , noget højere bliver betragtet som problematisk
hoteltilbud .