Sænk kolesterol naturligt: Kost, motion & livsstilstips

Kolesterolniveauer bestemmes af tre hovedfaktorer: kost, motion, gener. Den sidste faktor er en, vi ikke har kontrol over, men de to første kan vi ændre, hvis nødvendigt. Når kolesterolniveauer er høje, øges sandsynligheden for hjerte-sygdomme eller en apopleksi. Nogle simple adfærdsmæssige ændringer kan hjælpe med at sænke kolesterol og forbedre generel sundhed.

Tab vægt

Hvis du er fedme eller vejer mere, end du bør, kan dette forårsage forhøjede kolesterolniveauer. Overvægt kan forstyrre metabolismen af kostfedt. Selvom du måske forbruger mindre fedt i din kost, måske ser du ikke lavere kolesterol resultater, før overflødige pund er tabt. Selv at tabe en beskedn mængde som 5 til 10 lbs kan have en signifikant effekt på din kolesterolprofil. Dette vil ikke kun påvirke kolesterol, men det kan hjælpe med at mindske risikoen for diabetes samt sænke højt blodtryk.

Aerob motion

Moderat fysisk aktivitet ebner en fremragende vej mod en stjerneskud kolesterolprofil. Kolesterol består af to tal afledt fra HDL (godt) og LDL (dårligt) kolesterol. Motion udført ved moderat intensitet vil hjælpe med at sænke LDL, og motion ved høj intensitet vil hæve HDL-kolesterol. Enhver aktivitet, der hæver pulsen i mindst 30 minutter om dagen fem dage om ugen, vil forbedre kolesterolmålinger. Engager dig i en aktivitet, du nyder, enten det er gåtur, svømning, løb, cykling. Det vil få dit hjerte til at pumpe og mindske risikoen for hjerte-sygdomme.

Gode fedtstoffer vs. dårlige fedtstoffer

Hvis du har højt kolesterol, har din læge sandsynligvis fortalt dig at mindske dit fedtindtag. Du bør vide, dog, hvilke fedtstoffer der er gode og hvilke der er dårlige. Gode fedtstoffer inkluderer monoumættede og omega-3 fedtstoffer. Nødder, avocado, peanut butter og olivenolie er monoumættede, og de hjælper med at sænke LDL, mens de hæver HDL-kolesterol. Omega-3 er fundet i fisk som laks, spejlkarpe, tun og makrel. Disse sænker LDL-kolesterolniveauer.

Mættede fedtstoffer er dårlige fedtstoffer, der bør udelukkes fra kosten for nogen med højt kolesterol. Disse typer fedtstoffer kan hæve kolesterolniveauer mere end enhver anden mad. De findes i dyreprodukter som svinefedt, smør, fløde, ost, fuldfedt mælk og rødt kød.

Rådgiv din læge

Hvis dine kolesterolniveauer er på mildt til moderat forhøjede niveauer, vil de fleste af de livsstilsændringer og modificationer nævnt ovenfor være tilstrækkelige. Dog, hvis du har alvorligt højt kolesterol, kan det være nødvendigt at tage medicin som statiner. Kun din læge kan fortælle dig, hvilken type mediciner og/eller livsstilsændringer, der kan være nødvendige for at hjælpe med at sænke kolesterol. Rådgiv ham, før du påbegynder et motionsregime, engagerer dig i alternative terapier eller tager medicin.