Forstå HDL kolesterol: Din guide til 'godt' kolesterol

Kolesterolmål

Når du evaluerer dine samlede kolesterolmål, se på det hele billede. Det er ikke nok kun at fokusere på ét tal. Du skal tage højde for en række sunde mål inden for din hele »lipoproteinprofil«, herunder HDL kolesterol, LDL kolesterol (lavt-densitet lipoprotein kolesterol), triglycerider og total kolesterol.

Lipoproteinprofil

Med HDL kolesterol er et godt målområde alt over 45 mg/dl hos mænd og 55 mg/dl hos kvinder, men det anbefales, at begge køn sigter mod 60 mg/dl eller højere. Med LDL kolesterol, også henviset til som »ondt« kolesterol, er et godt måltal alt under 130 mg/dl, medmindre du lider af en anden tilstand. Hjerte-kar-sygdom eller høje risiko individer skal holde LDL kolesterol under 70 mg/dl og 100 mg/dl henholdsvis. Triglycerider, som er fedter fundet i blodet, bør holdes under 150 mg/dl. Og for at holde dit totale kolesterol i et sundt interval, sigt efter ethvert tal mellem 100 og 199 mg/dl efter 20 års alder eller 75 til 169 mg/dl under 21 års alder.

»Gode« kolesterol

Ved at øge dit HDL kolesterol kan du til sidst hjælpe med at sænke LDL kolesterol. Det er i stor grad skyld det, »gode« kolesterol gør til »ondt« kolesterol. Når HDL kommer i kontakt med »ondt« kolesterol, griber det fat og transporterer det direkte til leveren, hvor det ordentligt kan affaldsbehandles.

I risiko

Når HDL kolesterol begynder at falde under et bestemt niveau, kan det sætte dig i større risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdom samt andre livsforanderende og livstruende tilstande. For mænd er alt under 40 mg/dl i risiko for hjerte-kar-sygdom eller at lide af en apopleksi. For kvinder kan alt under 50 mg/dl øge dine chancer for enten tilstand.

Øgelse af HDL

Der er en række forskellige metoder til at øge HDL kolesterol. En af de nemmeste er at modificere din kost for at inkludere fødevarer rige på omega-3 fedtsyrer, som laks, tun og hvedefrø, eller fødevarer høje i løselige fibere, som frugt, grøntsager, bønner og fuldkorn. Tofu og tempeh antages også at hjælpe med at hæve HDL-niveauer. Endda løg anses for en god grøntsag til at forstærke HDL.