HDL-kolesterol Retningslinjer

Ved nu, de fleste af os ved, det er meget vigtigt at holde vores kolesteroltal i skak. Hvis vi ikke gør det, kan det forårsage fede indskud at samles langs væggene i vores arterier , der fører til arteriel skader og blokeringer, der ofte prompt nyresvigt , hjertesygdomme, hjerteanfald og slagtilfælde . Men ikke alle kolesterol er faktisk dårligt . High-density lipoprotein , også kendt simpelthen som HDL, betragtes som " godt " kolesterol . Årsagen til denne gunstige moniker har en masse at gøre med den måde, som det interagerer med andre former for kolesterol i vores krop , hvilket gør det til et vigtigt element i vores kolesterol mål. Kolesterol Mål

Ved vurdering af din samlede kolesteroltal mål , se på hele billedet . Det er ikke nok blot at fokusere på ét nummer. Du er nødt til at tage hensyn til en række af sunde mål inden hele din " lipoprotein profil ," herunder HDL-kolesterol , LDL-kolesterol ( low-density lipoprotein kolesterol) , triglycerider og total kolesterol.
Lipoprotein profil

med HDL kolesterol , en god målområde er noget over 45 mg /dl hos mænd og 55 mg /dl hos kvinder, men det anbefales, at begge køn sigter efter 60 mg /dl eller højere. Med LDL kolesterol, også kaldet "dårlige" kolesterol , et godt mål nummer er noget mindre end 130 mg /dl , medmindre, selvfølgelig , er du lider af en anden tilstand . Hjertesygdom eller høj risiko personer nødt til at holde LDL kolesterol under 70 mg /dl og 100 mg /dl . Triglycerider, som er fedt findes i blodet, bør holdes under 150 mg /dl. Og for at holde din total kolesterol i et sundt sortiment, skyde for ethvert nummer mellem 100 og 199 mg /dl efter en alder af 20 eller 75 til 169 mg /dl under en alder af 21. .

"gode" kolesterol

Ved at øge din HDL-kolesterol , kan du i sidste ende medvirke til at sænke LDL-kolesterol. Dette skyldes i høj grad , hvad " god " kolesterol gør for at "dårlige" kolesterol . Når HDL kommer i kontakt med "dårlige" kolesterol , det griber hold og transporterer det direkte til leveren, hvor det kan ordentligt bortskaffes .
At Risk

Når HDL-kolesterol begynder at falde under et vist niveau, kan det sætte dig i større risiko for at udvikle hjertesygdomme samt andre liv ændre og livstruende tilstande. For mænd , noget under 40 mg /dl sætter dig i risiko for hjertesygdom eller lider af et slagtilfælde. For kvinder, kan noget under 50 mg /dl øge dine chancer for enten betingelse.
Stigende HDL
p Der er en række forskellige metoder til at øge HDL-kolesterol . En af de nemmeste er at ændre din kost til at omfatte fødevarer rige på omega- 3 fedtsyrer, som laks , tun og hørfrø eller fødevarer med højt opløselige fibre, som frugt , grøntsager, bælgfrugter og fuldkorn. Tofu og tempeh menes også at hjælpe med at hæve HDL-niveauer . Selv løg anses for et godt grøntsag at forstærke HDL.
Hoteltilbud