Kolesterolniveau & Kost

Kolesterol er et fedt- lignende stof, der findes naturligt i kroppen. Ifølge American Heart Association , vores kroppe producerer 1.000 mg kolesterol hver dag i tillæg til det, vi tager ind fra kosten. Hvis du søger at sænke dit kolesterol , en ordentlig kost er afgørende. Højt kolesteroltal fødevarer

lavt kolesterol kost bør eliminere eller betydeligt reducere forbruget af dyr og animalske biprodukter. Dette omfatter kød og animalske biprodukter såsom mælk og æg.

AHA Anbefalinger

AHA anbefaler et maksimum på 6 ounce magert kød per dag for dem, der søger at kontrollere eller sænke deres kolesteroltal gennem kosten. Fedtfattig eller fedtfri mejeriprodukter bør også bruges .
Kolesterolreduceret Udskiftninger

AHA anbefaler, at ikke- animalske kilder til protein indtages når det er muligt . Plant kilder såsom bønner og nødder er en god erstatning for kød.

Frugt og grønsager
p Alle plante-og plante-baserede fødevarer er kolesterol gratis. En kost rig på frugt, grøntsager og nødder vil være lav i kolesterol.
Lav Kolesterol Madlavning teknikker

Når madlavning , brug olivenolie eller raps olie i stedet for smør eller margarine . Hvis du forbereder kød, bør alle synligt fedt skal trimmes før tilberedning. Limit portioner - 3 ounce af kød er på størrelse med små dæk af spillekort.
Alkohol

Ifølge både AHA og Mayo Foundation for Medicinsk Forskning, alkoholmisbrug øger kolesteroltallet . AHA anbefaler ikke mere end to drinks om dagen for mænd og en drink om dagen for kvinder.
Hoteltilbud