Sådan fjerner kolesterol fra arterievæggene

Kolesterol plaque oprustning kan forekomme fra høje niveauer af low-density lipoprotein (LDL) i blodet, der er knyttet til din arteriel vægge efter indtagelse usunde fødevarer . Forarbejdede fødevarer , der er højt total fedt, mættet fedt og transfedt alle bidrager til usunde kolesterol, hvilket i sidste ende kan føre til koronararteriesygdom, ifølge Mayo Clinic. For at reducere din risiko for hjertesygdom , kan du øge dit forbrug af sunde fødevarer, der øger din high -density lipoprotein (HDL ) niveauer , der lægger sig til overskydende kolesterol i blodet og sender det til nyrerne til udskillelse. Ting du skal
Sund frugt og grøntsager
Komplekse kulhydrater
Laks , sardiner, tun eller makrel
Olivenolie
kolesterolsænkende medicin myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner

1

Forøg dit indtag af frugt og grøntsager. Nogle grøntsager og frugt er høj i opløselige fibre , en plante fiber, der sænker din LDL niveauer , og øger din HDL niveauer .
2

Skift fra simple kulhydrater til komplekse kulhydrater . Komplekse kulhydrater er også kaldet " gode kulhydrater ", fordi de hjælpe mætte sult og sænke dit kolesterol , i henhold til American Heart Association. Komplekse kulhydrater findes i havreklid , havregryn, hel-hvede brød og mange andre uraffinerede korn.
3

Spis flere fisk. Laks, sardiner , tun og makrel er højt indhold af omega -3 fedtsyrer og protein , som hjælper med at reducere kolesteroltallet , reducere højt blodtryk og din risiko for blodpropper , ifølge Mayo Clinic. Du bør spise højst 5 til 6 ounces fisk om dagen, i henhold til " Dietary Guidelines for Americans 2005. "
4

Udskift smør og margarine med olivenolie. Ifølge American Heart Association , olivenolie er høj i hjerte-sunde antioxidanter, der kan hjælpe med at reducere LDL og øge HDL. Vælg ekstra jomfru olivenolie , da det indeholder flere antioxidanter end sine kolleger.
5

Skær usunde fedtstoffer . Mættet og transfedt er høj i dårlige kolesterol , hvilket øger plak opbygge. Mættet fedt kan findes i mejeriprodukter med sødmælk, forarbejdede fødevarer , smør og mest sukkerholdige snacks. Trans fedt kan findes i donuts , kiks, stegte fødevarer, og bagværk , ifølge " for dit helbred ! " af American Heart Association.
6

Tag kolesterolsænkende medicin. Statin er en fælles lægemiddel ordineret til lavere kolesterol ved at hjælpe din krop med at absorbere kolesterol på arteriel vægge , ifølge Mayo Clinic.
Hoteltilbud