Sund kost til at sænke kolesterol

Højt kolesteroltal øge din risiko for at udvikle hjertesygdomme, den hyppigste dødsårsag for mænd og kvinder i USA hvert år, ifølge National Institutes of Health. For meget kolesterol i blodet forårsager plak at opbygge i arterierne , der forsinker bevægelsen af ​​blod til hjertet og forårsager problemer med hjertet. Drug behandlinger er tilgængelige til at behandle højt kolesteroltal , men udøver regelmæssigt og spise en sund kost kan også hjælpe lavere niveauer i en sundere rækkevidde . TLC kost

TLC , eller terapeutisk livsstilsændringer kost er designet til at hjælpe lavere kolesterol i mennesker, hvis LDL-kolesterol - eller "dårlige" kolesterol - niveauet er for højt . Den kost , anbefales af American Heart Association, fokuserer på at begrænse fedtindtag så mættet fedt tegner sig for mere end 7 procent af den samlede kalorier og så mindre end 200 mg total kolesterol forbruges hver dag . Fødevarer med lavt indhold af mættet fedt omfatte fedtfattige mejeriprodukter , fisk, magert kød, fjerkræ med den fjernede hud , frugt , grøntsager og hele korn brød og pasta . Fødevarer med højt kolesterol , såsom æg , lever og andet indmad , og fuldfed mejeriprodukter bør fjernes fra kosten. Det er også vigtigt for personer med højt LDL-niveauet kun at spise så mange kalorier , som de har brug for at opretholde en sund kropsvægt.
Omega- 3 fedtsyrer

Ifølge American Heart Association, forskning viser, omega- 3 fedtsyrer kan medvirke til at sænke kolesterol i blodet. Naturlige kilder til omega- 3 fedtsyrer inkluderer mange forskellige typer af fisk , herunder laks , hvid tun , sø ørred , sild og makrel . Prøv regelmæssigt at spise disse fødevarer til at sænke LDL-niveauet . Fiskeolier indeholder omega- 3 fedtsyrer er til rådighed, men disse er generelt ikke anbefales til folk med højt kolesteroltal grund af deres høje kalorie tæller .
Fiber

Opløselige fibre er en vigtig del af en sund kost, og forskning fra National Cholesterol Education Program har vist det kan hjælpe lavere kolesterolindholdet i blodet. Du bør forsøge at spise mellem 20 og 30 af fiber hver dag . Gode ​​kilder omfatter bønner , havre, havreklid , byg og frugter og grøntsager såsom jordbær , appelsiner, pærer , gulerødder og rosenkål . Du kan også prøve at bruge en fiber supplement til at øge dit daglige indtag .
Begræns tomme kalorier

Når vi beskæftiger os med højt kolesteroltal, din kost skal være fuld af ernæringsrigtige fødevarer der giver mængden af ​​kalorier , der er nødvendige for at opretholde en sund kropsvægt . Fødevarer, der indeholder tomme kalorier - High- kalorier fødevarer med ingen reel næringsværdi - bør undgås. Eksempler på disse fødevarer omfatter alkohol , kager, småkager og andre højt forarbejdede fødevarer såsom fastfood, boxed kage og cookie blander , convenience fødevarer sådanne frosne middage og andre fødevarer med har konserveringsmidler .