Naturlige måder at sænke cholesterol på: Guide til homøopatiske midler

Homøopatisk cholesterol-reduktion handler om naturlige måder at sænke dit skadelige cholesterol-niveau, også kendt som dit LDL (lavtæt lipoprotein). Denne type cholesterol kan være ansvarlig for at øge dine chancer for at udvikle hjerte-kar-sygdomme, diabetes, fedme og en række andre sundhedsproblemer. Der findes en række naturlige midler, du kan bruge til at kontrollere dit cholesterol-niveau. Tag ansvar for din sundhed.

Fysisk aktivitet

Kom i gang. Ifølge American Heart Association (AHA) kan øget fysisk aktivitet hjælpe med at sænke dit skadelige cholesterol-niveau. Du skal have mindst 30 minutters moderat hurtig motion mindst fem gange ugentligt for at opnå disse cholesterol-senkende fordele. Moderat hurtig motion inkluderer at træne, indtil du begynder at svede og nåer punktet for at blive åndesløs. Hvis du ikke kan føre en samtale under motion, overdriver du det, ifølge AHA.

Begræns skadelige fedtsyrer

Eliminer, eller reducer, fødevarer, der indeholder skadelige fedtsyrer, fra din kost. Ifølge Mayo Clinic er trans-fedtsyrer især usunde. Disse fedtsyrer kan sænke dit gavnlige (HDL) cholesterol, samtidig med at de øger dit skadelige LDL-cholesterol-niveau. Trans-fedtsyrer findes ofte i fødevarer, der indeholder fordybningsfedt og/eller delvist hydrogenerede olier. Disse fedtsyrer er hærdet ved stuetemperatur. Almindelige trans-fedt-indholdende fødevarer er kommercielt tilberedte bagværker såsom kager, kager, tærter, brownies, wienerbrød, energibarer og croissants.

Vælg hjerte-sunde fedtsyrer

Vælg umættede fedtsyrer. Ifølge American Heart Association kan umættede fedtsyrer hjælpe dig med at sænke dine skadelige cholesterol-niveauer. Umættede fedtsyrer inkluderer enkelumættede og flerumættede varianter. Fødevarer høje i disse fedtsyrer inkluderer olier lavet fra plantekilder såsom raps, solsikkefrø, jordnød og vegetabilsk. Mayo Clinic anbefaler især olivenolie, da det er vist at både sænke skadeligt cholesterol, samtidig med at øge gavnligt cholesterol-niveau.

Spis en hjerte-sund kost

Begynd at spise en kost, der er kendt som hjerte-sund. Ifølge American Heart Association er denne kost høj i antioxidanter, magert protein, omega-3 fedtsyrer og fiber. Magert protein inkluderer hudløs kylling, fisk, bønner og linser, soja-fødevarer og magre skære af rødt kød. Laks foretrækkes af Mayo Clinic, da det indeholder rige kilder til omega-3 fedtsyrer, som er kendt for at sænke skadelige cholesterol-niveauer. Løseligt fiber kan hjælpe med at fjerne cholesterol-plakk fra dine arterie-vægge, nævner Mayo Clinic. Det opnås fra fuldkorn såsom haver, byg, fuld hvede, quinoa og kamut. Grøntsager og frugter kan være rige kilder til fiber, nævner USDA.

Vælg en hjerte-sund livsstil

Slut med at ryge. Ifølge Mayo Clinic kan ryge øge dit skadelige cholesterol-niveau. At stoppe med det vil resultere i faldende cholesterol-niveauer. Udover dette kan ryge snævre dine blodbaner og føre til en række andre negative sundhedsproblemer.

Vælg hjerte-sunde tilberedningsmetoder. Ifølge American Heart Association skal du vælge dampning, poaching, grilling og/eller bagning som din foretrukne madlavningsmetode.

Tab vægt. Hvis du har overvægt, skal du opnå en sund vægt, ifølge Mayo Clinic. At tabe vægt kan hjælpe dig med at sænke dit skadelige cholesterol-niveau, samtidig med at mindske dine chancer for at udvikle en række sygdomme såsom diabetes, kræft og hjerte-kar-sygdomme.