Kolesterol Diet Foods

Når du lider af forhøjet kolesterol, en ændring i livsstil er ofte nødvendigt at have en positiv indflydelse på din sundhed. Mens dette normalt omfatter en vis grad af motion og vægttab, det indeholder også en justering i din kost. Men denne diæt foreslår ikke kun optagelse af visse fødevarer, men kræver også , at du undgår og fjerne stoffer, der vides at øge kolesterol. Frugt og grønt

Af alle de ting, du kan gøre for at forbedre dit kolesteroltal , tilføjer mere frugt og grønt til din kost er en af de mere vigtige . Med disse "kost " fødevarer , kan du virkelig spise næsten alle frugter eller grøntsager ; dog forsøge at omfatte dem, der er høj i fiber . Disse fødevarer menes at være den mest fordelagtige . Flækærter , linser, sorte bønner og Lima bønner er langt den bedste , men du kan også få en stor del af fiber fra pærer , æbler, hindbær, blåbær, artiskokker, ærter og broccoli . Selv fødevarer som bananer, appelsiner , majs, rosenkål og kartofler er rige på fibre , så prøv at få mindst 25 g for kvinder og 38 g fra mænd hver dag.
Fuldkorn hoteltilbud KAYAK

Det er også vigtigt at inddrage hele kerner i din kost. Meget gerne frugt eller grøntsager kan visse korn være en stor kilde til protein . Hel hvede , byg og havre er nogle af de højere kostfibre korn , men rug og brune ris kan også øge din fiber indtag, så omfatter fødevarer , såsom pasta, brød og korn , der indeholder disse kerner.

nødder og fedtstoffer

Overraskende, kan visse nødder og fedtstoffer være en vigtig del af dit kolesterol kost , da de til tider kan øge din high-density lipoprotein (HDL) kolesterol, som er også kendt som "god" kolesterol. Når mere HDL i blodet , kan det ofte reducere både low- density lipoprotein og de samlede blod kolesterol . Prøv at indarbejde mandler, valnødder og endda pekannødder i din kost. Begynd at bruge ekstra jomfru olivenolie eller rapsolie i madlavningen. Disse produkter kan være store kilder til flerumættede eller enkeltumættet fedt .
Fish

En anden væsentlig del af en kolesterol kost er fisk. Men ikke bare nogen fisk ( selvom de fleste er fine) ; fisk, der indeholder omega- 3 fedtsyrer . Mest koldtvands fisk er rige på denne næringsstof , så omfatter laks , tun, makrel og sardiner i din kost regime.
Dårlige fedtstoffer

Selvom spise de rigtige fødevarer er nøglen til at sænke dit kolesterol, vil du også ønsker at undgå bestemte produkter, der indeholder "dårlige" fedtstoffer. Mættet fedt og transfedt er de to du bør være mest bekymret med , så reducere dit indtag til 7 og 1 procent, henholdsvis af din samlede kalorieindtag hver dag . Chips, småkager, kiks og stegte fødevarer er alle højt i transfedt , så fjerne dem fra din kost. Mejeri, rødt kød og æggeblommer er alle rige på mættet fedt, så skifte til fedtfattige mejeriprodukter , magert kød og æggehvider.
Hoteltilbud