Forebyggelse af hyperkolesterolemi: Livsstils- & koststrategier

Hyperkolesterolemi er en tilstand, der karakteriseres ved højere end normal kolesterol i blodet. En kolesterolmåling på mere end 240 mg anses for at være høj, og et normalt niveau for de fleste individer er 200 mg eller lavere. Højt kolesterol har typisk ingen synlige symptomer, før problemer opstår, herunder brystsmerter eller mulig hjerteinfarkt. Enkle livsstilsvalg som motion og et sundt kosthold kan hjælpe med at forebygge hyperkolesterolemi.

Instruktioner

Trin 1: Spis et lavfedt kosthold fyldt med friske grøntsager, frugt, fuldkorn, magert kød og fjærkræ

Disse fødevarer kan hjælpe med at opretholde normale kolesterolniveauer, ifølge American Heart Association. Inkluder fisk mindst to gange hver uge, og fokuser på fedtfrie mejeriprodukter. Læs mærkater, og find fødevarer, der er lave i mættede og trans-fedtsyrer. Inkluder fiber i din kost, og spis masser af mørke grønne salater. Men husk at gå let på dressing.

Trin 2: Oprethold en sund vægt og få masser af aktivitet – mindst fem dage om ugen

Gå mindst 30 minutter de fleste dage i ugen. Overvej svømning, cykling, aerobics-klasser, dans eller andre former for aktivitet for at øge gode kolesterol og reducere dårlige kolesterolniveauer.

Trin 3: Slut med at ryge, hvis du er ryger, og undgå passiv røg

Undgå at gå steder, hvor folk ryger, når det er muligt.

Trin 4: Kend dit kolesterolnummer

Besøg din læge til en checkup mindst en gang om året til en fastende blodprøve, eller gå oftere, hvis det anbefales. Lad dit kolesterol tjekke periodisk for at holde det under kontrol, og tal med din læge for råd.

Trin 5: Kend din familiehistorie, og tal med din læge om den

Højt kolesterol kan delvis skyldes genetik. Tal med din læge, og vurder din risiko for relaterede sundhedsproblemer.