Hæv dit HDL-kolesterol: Bevisbaserede strategier for hjerte-sundhed

Tre dele af kolesterol: LDL, HDL, triglycerider

Mål: Højt HDL, lavt LDL og triglycerider.

1. Frisk olivenolie dagligt: Ubehandlet, koldpresset. Drys over salat, dip brød, over hvidløg. Opbevar i køleskab.
2. Rå mandler dagligt: Ikke røstede, saltede eller varmede. Næringsstoffer tabes ved varme. Salt tilfører for meget natrium.
3. Laks dagligt: Vildfanget laks foretrækket (højere omega-3). Opdrettet laks kan indeholde farvestoffer. Tun, ørred, sild, makrel lige gode.
4. Avocado dagligt: Top superfood. Næringstæt, sunde fedter.
5. Motion: Regelmæssig for balanceret kolesterol. Vedligeholder vægt, forbrænder fedt. Gåtur er nem og effektiv. Hver dag.
6. Drik vand: Min. 12 glas/dag. Mælk, kaffe, te, sodavand dehydrerer.
7. Undgå lavnærings fødevarer: Donuts, transfedter, mættet fedt, fructose-sirup, sodavand.