Anbefalede kost for at reducere vægten og kolesterol

Ifølge American Heart Association , forhøjet kolesteroltal placere dig på et højere risiko for at udvikle en række hjertelidelser , herunder både hjerteanfald og slagtilfælde . Forhøjet kolesteroltal går ofte hånd i hånd med forhøjet vægt, så den ideelle tilgang er en kost, der vil gøre dig i stand til at tabe et par pounds og samtidig forbedre dit kolesterol profil. Heldigvis for Dieters lider af denne betingelse , American Heart Association har kost og ernæring råd til at give en hjerte-sund tilgang til at droppe kolesteroltal og vægt samtidigt. AHA kost

Følg en fedt -begrænset , lavt natrium diæt med en vægt på forbruget af plante-baserede fødevarer til at tabe sig og samtidig forbedre dit kolesteroltal . Ifølge American Heart Association , bør du stræbe efter at begrænse dit indtag af mættet fedt og transfedt , mens få hovedparten af ​​din fedt kalorier fra hjerte-sunde umættede fedtstoffer . Umættede fedtstoffer kan bidrage til at påvirke positivt dit kolesteroltal ved at fremme en stigning i HDL ( det "gode" kolesterol) sammen med at hjælpe til at holde dig følelsen fuld af måltider , hvilket reducerer sandsynligheden for, at du vil snyde på din kost ud af ren sult . Beyond formål at forbruge mere gode fedtstoffer , bør du også prøve at spise fisk og skaldyr mindst to gange om ugen for at øge dit forbrug af omega- 3 fedtstoffer , en særlig form for fedt, der kan bidrage til at normalisere dit kolesteroltal og samtidig hjælpe dig med at tabe . Med hensyn til kulhydrater , bør dit mål være at spise så mange næringsrige fødevarer fra planter , korn og grøntsager, som du kan, og samtidig minimere dit forbrug af næringsfattige kulhydrater såsom sukker og raffineret mel . Mindst halvdelen af ​​din kost bør bestå af korn, frugt og grøntsager , så fylde din tallerken op ved hvert måltid for at sikre, at du opfylder dette niveau af forbrug. Formål at tælle natrium og kolesterol i din kost så godt , ser til at spise mindre end 2.300 mg natrium per dag og under 300 mg af kolesterol.
Slankekure Tips

Hold en fødevare dagbog for at hjælpe dig med at holde styr på dine samlede kalorier , kolesterol indtag og natrium indtag, når første start denne kosten tilgang . Skriv ned de fødevarer, du spiser sammen med antallet af kalorier og mængder af kolesterol og natrium , der er indeholdt i fødevarerne. Selv om dette kan synes kedelig , kan faktisk have en visuel dokumentation af de fødevarer, du spiser i løbet af dagen hjælpe dig til at forstå, hvor sund ( eller andet) din nuværende kost er . Det kan også hjælpe til at stoppe binge spise , fordi at vide, at du bliver nødt til at redegøre for hvert gram , der går i din mund kan bidrage til at afskrække dig fra at spise strengt ud af kedsomhed .