Fødevarer , der bekæmper Kolesterol

Fødevarer, der bekæmper kolesterol har ofte store mængder af kostfibre, omega- 3 fedtsyrer og enkeltumættet fedt . De fleste af disse næringsstoffer kan findes i frugt, grøntsager, fisk og fuldkorn, der allerede burde være inkluderet i din daglige kost. High-density lipoprotein (HDL) kaldes " gode kolesterol ", fordi det fjerner overskydende kolesterol fra blodårerne og sender det til din lever til bortskaffelse. Ifølge American Heart Association (AHA) , bør du indtage 04:56 portioner af grøntsager og frugter dagligt for at vedligeholde dit kolesteroltal HDL -niveau. Kostfibre

Kostfibre består af to forskellige typer fibre : uopløselige og opløselige fibre. Uopløselige fibre fremmer bevægelse i dine tarme , lindre forstoppelse og andre tarmsygdomme . Ifølge Mayo Clinic, kan du finde uopløselige fibre i hvedeklid, hel-hvedemel , mørke og bladgrøntsager , nødder og frø. Opløselige fibre nedbrydes i vand og ændringer til en gel , som hjælper med at sænke din low -density lipoprotein (LDL ) eller " dårlige kolesterol ". Opløselige fibre tager længere tid at fordøje , hvilket gør du føler dig fuld længere , derfor få dig til at spise mindre. Du kan finde dette næringsstof i appelsiner , æbler, byg , havregryn, gulerødder og bælgfrugter .

Omega -3 fedtsyrer

Omega- 3 fedtsyrer er godt for dit hjertet på grund af deres kolesterolsænkende egenskaber . Ifølge " Controlling Kolesterol for Dummies ," disse flerumættede fedtsyrer forhindre triglycerider, kemiske former af fedt , fra at konvertere overskydende kalorier til fedt ved at sænke triglycerid niveauer i din krop . Omega -3 fedtsyrer er også høj i HDL. Du kan finde Omega- 3 fedtsyrer i fisk, især laks , albacore , sild og ørred .
Enkeltumættet fedt

Sødmælk , rødt kød, æg, smør og nogle margariner indeholder mættet fedt og transfedtsyrer. Enkeltumættet fedt , i mellemtiden, er umættet fedt , der ikke øger din LDL. I virkeligheden, ifølge AHA kan enkeltumættet fedt sænke dit kolesterol , når det anvendes som en erstatning for mættet fedt og transfedt . Du kan finde enkeltumættet fedt i fisk, nødder og vegetabilske olier , men begrænse forbruget til 25 til 35 procent af dit kalorieindtag .
Hoteltilbud